Hvordan å overvinne angst og Stress

Det er umulig å leve uten stress liv . Vi kan bare gjøre så mye for å endre vårt forhold . Vi trenger fortsatt å takle overraskelser og endringer som utfordrer oss . Stress kan være årsaken til mange sykdommer og sykdommer , så er det viktig for helsen vår at vi lærer teknikker for å takle stress og angst . Et liv uten utfordringer eksisterer ikke , men vi kan ta kontroll over våre reaksjoner og perspektiver på de tingene vi takle hver eneste dag . Du trenger
Omega - 3 fettsyre kapsler
Multivitaminer på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn å meditere på en daglig basis . Det finnes mange former for meditasjon , slik at du kan velge hvilken som helst stil som du føler deg komfortabel med . En form for angst meldingen kan være å forestille seg en gyllen sol foran deg , og med hver inhalerer , tenk puste lys inn i ditt hjerte , og med hver puster , tenk det sirkulerer gjennom kroppen din . Gjør dette i 10 minutter , imagining alle spenninger snu til lys .
To

utøve daglig i en time . Dette kan inkludere å ta en tur, en svømmetur , en dans eller yoga klasse eller en økt med trening med vekter . En time med fysisk aktivitet vil hjelpe alt til å flyte og fungere i kroppen din , noe som vil gi deg energi og utholdenhet til å håndtere hver dag . Øvelsen vil bidra til å frigjøre endorfiner og hjelpe deg til å få en dypere søvn , som vil tillate deg å føle deg oppfrisket for neste dag .
3

Øv dype pusteøvelser . Pust inn for fire teller , hold puste fire teller , puster fire teller og hold de puster ut fire teller . Når du gjør dette pusteøvelse puste inn i mellomgulvet , plassere hendene på bunnen av din brystkasse og gjør at mellomgulvet utdyper innhalere og tømmes på utpust .
4

Gjennomgå kostholdet og kutte ned på raffinert sukker og hvitt mel i pasta og brød , som de sender blodsukkeret opp og så ned, som til slutt påvirker ditt humør og energinivå . Koffein bør kuttes fra kostholdet hvis du lider av stress og angst . Stekt mat vil øke fett i kroppen , noe som vil føre til følelsen sløv og bør også bli kuttet . Fyll din diett med minst åtte glass vann om dagen og rikelig med frukt og grønnsaker .
5

Ta omega - 3 fettsyrer fra fisk eller linfrø olje . Dette vil holde alle blodårer, nerver og ledd i kroppen din sunn . Når du har tatt disse for en måned hver dag , vil energinivået og evnen til å takle stress og angst øke betraktelig . Tar en multivitamin som inneholder vitamin B-gruppen vil bidra til å holde nervesystemet sunt . En urte supplement som johannesurt vil bidra til å bekjempe stress og depresjon . Se legen din før du tar noen kosttilskudd for å sikre at de er riktig for deg .
6

Se en rådgiver eller terapeut , slik at du kan snakke og diskutere aktuelle saker på hjertet . Dette kan hjelpe deg til å få perspektiv på hvordan du oppfatter , nærmer seg og reagere på livet . Kognitiv terapi gjennomgått med en terapeut er en anbefalt form for behandling for å håndtere angst .