Meditasjon Teknikker

Søvn og meditasjon er svært nært beslektet som meditasjon er ofte betraktet som en bevisst form for søvn . Men sover alle, og svært få mennesker meditere. Meditasjon kan gi flere fordeler som det lærer deg å frigjøre tur sinn av negative tanker og fokusere bedre . Selv om dette begrepet kan foreslå et bilde av meditasjon som noe bare gjøres av munker i noen langt borte tempel i Himalaya , kan det faktisk gjøres på utallige måter , avhengig av din livsstil . Basic Meditasjon

Basic meditasjon er enkel av natur . Først sitte komfortabelt , helst i en lotusstilling, med beina sammenvevd ; Plasser venstre fot over høyre lår , og høyre fot over venstre lår . Lukk øynene for å unngå visuell distraksjon . Prøv å frigjøre tankene dine fra alle tanker som du puster dypt inn og ut . Som den minste lyd kan være en forstyrrelse , kan du prøve å utføre grunnleggende meditasjon i et rolig sted .

Andre former inkluderer forlater øynene åpne og fokus på farger, former og mønstre uten å tenke . Du kan også lytte til lyder , identifisere mønstre og lyd kvaliteter .
Fokusert Meditasjon

Disse er mange måter å nå målet om tankeløshet . Ved å fokusere din tanke på visse handlinger utført på en spesiell måte , kan du minimere distraksjoner og vandrende tanker . Selv om et rolig sted for meditasjon er ideelt , kan du gjøre fokusert meditasjon i en litt mer støyende miljø .

Et velkjent eksempel er " lytte - til - pust " teknikk av Hindu opprinnelse. Sitt i komfortabel posisjon og fokusere utelukkende på å puste . Lukk øynene og lytt til lyden av pusten din . Fra og med lange, dype åndedrag fra mellomgulvet , vil pusten din gradvis blir kortere og kortere etter hvert som du går inn i en dypere meditativ tilstand .
Aktivitet Meditasjon

gjør noe du liker som tar tankene bort fra presset av arbeid , familie og andre stressende bestrebelser er en annen form for meditasjon . For eksempel , å engasjere seg i idrett , som for eksempel golf eller fiske , matlaging eller hagearbeid kan være fordelaktig . Enhver type aktivitet som innebærer fokus hjelper tømme tankene som du fokusere på en enkelt forfølgelse snarere enn flere forskjellige tanker på en gang .