Trichotillomania Tips

Trichotillomania er en tvangsmessig vane å trekke ut håret . Det kan finnes hos menn og kvinner i alle aldre , og det kan innebære å trekke ut ens eget hår (inkludert fra øyenbryn , øyevipper , skjegg og vanligvis hodebunn ) , eller håret på dyr eller andre mennesker . Det er relatert til spiker biting og hud plukking i årsaker og triggere. Den tradisjonelle behandlingen har vært atferdsterapi , selv om hypnoterapi og noen medikamentelle behandlinger tilby en viss grad av lettelse ikke fullt studert ennå . Flere ting du kan gjøre for å stoppe vane . Bevissthet

Fordi trikotillomani har underbevissthet triggere eller stimuli , er en av de viktigste trinnene i håndteringen av vane å bli mer bevisst på det . Noen hår- pullers vri håret eller på annen måte leke med det første , og bli klar over det faktum at å trekke kan bli innledet av noen kontakt hendene har med hår noen ganger tillater dem å slutte tidligere i prosessen . Hvis mye hår har blitt trukket ut i ett område , tar et fotografi av skallet oppdateringen og vise den i fellesarealene der trekke oppstår kan hjelpe hemme vane . Ta notat av steder og situasjoner som oftere resultere i hår trekke kan også bidra til å fange vane tidligere.
Konkurranse

Med større bevissthet om vane, hår- pullers noen ganger forsterke det når de tar seg ved å praktisere en konkurrerende vane . Mange vil gi slipp på håret og knytte begge nevene når de blir feilaktig å berøre håret. Som knyttneve knuger blir mer vanlig , kan det brukes til å erstatte hår trekke når impuls oppstår .
Stimuluskontroll

Inntil bevissthet og konkurranse er etablert , noen hår- pullers vil prøve å kontrollere de stimuli som spiller en rolle i sin vane . De legger hindringer foran vane, som hansker , luer, bandanas eller svømme caps . Hindringen kan øke bevisstheten om vane og la håret - avtrekker for å stoppe den drar før den starter .
Affirmasjon

Fordi atferd er forankret så dypt i bevissthet , hår- pullers ofte at bekrefter sin intensjon om å stoppe vane er nyttig . Repetisjon , helst høyt og ser inn i et speil , i en positiv aksept - som "Jeg vil la håret mitt alene i dag etter at jeg style det " - vil fungere bedre enn et negativt formulert en - som "Jeg vil ikke trekke meg hår i dag . " Den underbevissthet ofte ikke hører negativer , og fokuserer bare på verb og substantiver , dvs. jeg trekke håret . Det er også viktig å gjennomføre dette aksept gjennom beskrivelser av deg selv til andre . Du er en person som er å lære å slutte å dra håret . Når du refererer til deg selv som et hår - avtrekker på noen måte , bekrefter det som negativt mønster .