Helse og Sykdom
gjenkjenne symptomer på angst som naturlig. Kroppen er laget for å reagere og bli stimulert når du føler frykt . Det blir ofte kalt " fight or flight" respons , og det er en beskyttende mekanisme . Rask pust , en rask hjerterytme og svette er alle normale reaksjoner for å hjelpe kroppen å forberede seg. Og når disse symptomene skje , er det naturlig å ønske å rømme og bli kvitt dem . Deres sak er både biologisk og psykologisk . Ta noen langsomme åndedrag og husk at du er normal . Arkiv to
Notice engstelige tanker og erstatte disse med flere beroligende seg. Fysiske opplevelser har en tendens til å forårsake fryktelige tanker som i sin tur drivstoff symptomer . Engstelige tanker er overestimeringnoe ille vil skje og overdrivelser av hvor alvorlige konsekvensene vil bli. Så først spørre deg selv : hva forferdelige resultater forventer jeg å skje ? Deretter vurdere realiteten i situasjonen . Er du 100 prosent sikker på at dette vil skje ? Tenk på hva din mor kan si til deg hvis hun visste at du var opprørt . Gjenta en rolig uttalelse til deg selv som " jeg er elsket og støttet , og disse følelsene vil passere . "
3
Face din frykt litt om gangen med kjærlighet og støtte . Unngå frykt , ifølge boken , " 10 enkle løsninger for å få panikk, " gjør dem verre . Lag en liste på fem til ti engstelige situasjoner med de utløser mest angst nederst og de minst provoserende på toppen. Planlegge en tid , og plukke ett element mot toppen av listen for å konfrontere . Spør en venn eller elsket en å komme sammen og forventer å ha engstelige følelser . Ikke prøv å stoppe dem , men holde seg i situasjonen til de frykt avta .
4
Gjen ubehagelig fysiske symptomer til å håndtere dem . Planlegg å hyperventilere eller bli svimmel . Hvis svimmelhet er en trigger for deg , satt opp en tid for å ha en venn spinne deg i en stol før du oppleve følelsene . Jogg i stedet for noen få minutter og få hjertet til å pumpe om følelsen din hjerterytme fører til angst . Sett deg selv i et varmt miljø å forholde seg til svetting . Men gjøre alt dette på en kontrollert måte, og for en begrenset tid .
5
Laugh og gjøre situasjonen dumt . Dr. David Burns , forfatter av "når panikkanfall , " antyder " skam - angripe øvelser . " Hvis du er engstelig for at noen kan le av deg , gå videre og legge et stykke toalettpapir på skoen og deretter kunngjøre for alle, " Look Jeg har toalettpapir på skoen min . Jeg kan ikke tro at jeg gjorde det. " De fleste mennesker vil smile . Det er som når moren din fortalt deg å forestille seg alle i deres undertøy under en tale . Se humoren i situasjonen og gjøre deg til å le om det .