Hvordan utvikle en plan for agorafobi og Generalisert angst

The National Institute of Mental Health anslår at 6,8 millioner av mennesker i USA over 18 lider av generalisert angstlidelse i et gitt år . I det samme året, 1,8 millioner mennesker lider av agorafobi , som ofte er en uvelkommen tillegg til generalisert angstlidelse , eller panikklidelse . Lage en plan for å overvinne agorafobi i særdeleshet kan være effektive , og kan bidra til å frigjøre deg fra denne ødeleggende lidelse . Instruksjoner
en

Gjør en avtale med en kognitiv atferdsterapeut. Denne personen kan støtte arbeidet for å følge gjennom med din plan for å slå agorafobi og generalisert angstlidelse . Han kan også sørge for at planen er realistisk og gir mulighet for tilbakeslag .
To

Identifiser den første aktiviteten du ønsker å gjøre . Hvis du kommer ut av huset , kan du bare ønsker å være i stand til å gå rundt blokken . Agoraphobics som ikke husbundet , men som satte andre begrensninger på seg selv kan være lurt å planlegge å ta en biltur ut av hjembyen , gå til supermarkedet alene eller annen oppgave som har vært ute av rekkevidde. Ifølge Mayo Clinic , " gjennom gradvis å trene kommer til fryktede steder , mennesker med agorafobi lære at frykten ikke går i oppfyllelse , og at deres angst går bort med tiden . " Din plan vil gi deg en psykologisk ( og noen ganger bokstavelig ) veikart for å hjelpe deg å praktvinnedin frykt .
3

Bryt aktiviteten ned i 10 til 15 sekvensielle trinn . For eksempel , hvis målet ditt er å gå til supermarkedet alene , ville planen se omtrent slik ut : en

en . Lag en handleliste . Tenk å få i bilen og kjøre til butikken mens de gjør avslapning puste . Tenk deg et positivt utfall .

To . Kjør forbi en nærliggende nærbutikk med en venn .

Tre . Kjør til nærbutikk med en venn og gå på med vennen å kjøpe en brus .

Fire . Kjør til nærbutikk med en venn og gå inn alene for å kjøpe en brus .

Fem . Kjør til dagligvarebutikk med en venn . Sitt på parkeringsplassen og snakke i fem minutter .

Seks . Den neste tur , gå inn i butikken med en venn og kjøpe ett element .

7 . Følgende tur , gå inn i butikken med en venn og kjøpe ti elementer .

Åtte . Kjør til butikken alene .

Ni . Kjør til butikken alene og sitte på parkeringsplassen i fem minutter .

10 . Kjør til butikken alene , og inn i butikken . Du trenger ikke å kjøpe noe .

11 . Kjør til butikken og kjøpe en ting .

12 . Kjør til butikken og kjøpe ti ting .

13 . Lag en ny handleliste , kjøre til butikken og handle for de elementene på listen .
4

Øv trinnene på planen din minst to ganger i uken . Hvis du vente lenge mellom trinnene , kan du miste momentum og vil ønske å starte på nytt.
5

Forbered tilbakeslag . Hvis du har et panikkanfall og la under en av de oppgavene du har tildelt deg i din plan , rett og slett forsøke oppgaven igjen neste dag . Hvis det er nødvendig , kan du gjenta gårsdagens oppgave et par ganger før du har bygget opp din komfort nivå .
6

Opprett en egen plan for å ta resterende generalisert angst . Denne planen bør være en enkel en som vil hjelpe deg å identifisere tankefeil, ellers kjent som kognitive forvrengninger . Det kan være lurt å bare beholde en kopi av felles tenkning feil og en bærbar PC , slik at du kan skrive ned tankefeilnår du tar deg selv å ha en og oppleve den resulterende angst .