Hvordan å lette angst

Angst er en av de mer vanlige tilstander for mange amerikanere . Typiske symptomer inkluderer kortpustethet , rask puls og svette . Noen ganger angst kan være så alvorlig en lege besøk er berettiget. Andre ganger er det trinn enkeltpersoner kan ta seg til å bidra til å lette trykket . Instruksjoner
en

Legg en multivitamin til din daglige diett . Dette sikrer at du får alle de vitaminene du trenger , men særlig vitamin B. Stress tapper Vitamin B fra vårt system , som er et viktig vitamin for å roe nervesystemet vårt . Dette i sin tur gjør at du føler deg enda mer engstelig , så sørg for å ta en multivitamin daglig .
To

kontrollere pusten . Vårt autonome nervesystemet styrer vanligvis vår pust . Når stress er lagt til livet ditt , det forstyrrer det autonome nervesystemet og pusten blir uregelmessig . Du trenger å korrigere denne puste ved innånding og exhaling fullt og sakte å omprogrammere kroppen din .
3

Bruk riktig holdning når du sitter. Når du sitter rett opp brystet ditt er i stand til å utvide som hjelper med å puste . Lute over hele skrivebordet komprimerer lungene bidrar til ineffektiv puste .
4

Øvelse for 30 minutter om dagen . Kortere spruter av trening , sier under lunsj , teller også. Bevegelse hjelper humør balansere kjemikalier holde i sjakk , og derfor reduserer angst . Trene vil også føre til dypere pust .
5

del i kunsten distraksjon . Ved å okkupere hjernen din med noe annet enn det som virkelig forårsaker din angst , vil du utløse endringer i hjernen din som vil lette din frykt . Du kan telle baklengs , gjenta selv affirmasjoner , sprute kaldt vann i ansiktet ditt , se et morsomt show eller film , dans til din favoritt sang , noe som får tankene bort fra hva du bekymre deg .
6

Tilbring tid med en katt . En fersk studie viste at katter har en slik en beroligende effekt på kroppen , de redusere sjansen for å få hjerteinfarkt med 33 prosent .
7

constrict og slipp musklene som starter med tærne . Krøll og knuse tærne mens lukke øynene og puste dypt . Hold i tre sekunder , pust ut , og rette ut tærne . Gå videre til andre muskler i kroppen og føle spenningen forsvinner .