Hvordan kurere fobier og Angst

Når du blir jaget eller angrepet , opplever du frykt - en normal reaksjon på en umiddelbar situasjon . Men å være redd for høyder eller edderkopper er en fobi ; en mer spesifikk frykt . Angst er bekymring om noe som kan skje i fremtiden ( noe som gir en presentasjon ) . Mens frykten motiverer deg til å løpe vekk fra bjørnen eller innbruddstyv , fobier og angst hindre deg fra å gjøre ting . Å kurere eller redusere dine fobier og angst , må du ta opp , i stedet for å unngå, dem . Instruksjoner
en

Spor dine fobier og angst i en journal . Skriv ned din frykt eller angst . Beskriv situasjoner, hendelser ( fortid, nåtid og fremtid ) , og tanker som forårsaker engstelige følelser . List opp fysiske angstsymptomer som du får ( racing hjerte , svette hender , eller en klump i halsen ) , og hvordan du takle disse ( distrahere deg selv ) . Selv holde styr på dine stemninger og aktiviteter på dager som du føler deg engstelig eller fobisk .
To

Test dine engstelige tanker og tro . Ofte angst og fobier føre til at du har irrasjonelle tanker som: " . Min racing hjerte vil gjøre meg kollapse " " folk vil le av meg hvis jeg snakker med dem " eller Så snakk med noen og se om personen ler . Eller jogge på plass i flere minutter og se om du vil kollapse . Hvis du tror at panikk kan føre til at du mister ditt sinn eller dø , Martin Antony and Randi McCabe , forfatterne av " 10 enkle løsninger for å få panikk, " sier dette ikke vil skje . Utfordrende dine frykt-baserte tanker og tro kan ta sin makt bort .
3

Liste din frykt og fobier ( selv tenke situasjoner eller ting du bør unngå ) veldig spesielt . Så gå tilbake og rangere dem i rekkefølge av mest angstprovoserende til minst provoserende . Omskriving din liste med de elementene som er mest skremmende på toppen og de ​​mindre provoserende på bunnen . Bestem hvilke frykter du vil prøve å erobre først , og vurdere hvordan konfrontere denne fobi vil at du skal føle . Skriv disse tankene ned i dagboken din .
4

Plan å konfrontere din frykt . Forfatterne av " 10 enkle løsninger til panikk " foreslår å sette av en måned eller så for å håndtere dine bekymringer . Enda bedre er å ha et par timer om dagen for å løse dem . Denne " eksponeringsterapi " betyr at du vil møte frykten litt om gangen . Det kan være lurt å skrive ned positive affirmasjoner i dagboken som: " . Vil jeg møte min flyskrekk i tid for å besøke min venn i California i tre måneder "
5

Face dine fobier og angst systematisk ( symptomer og situasjoner ) . Ta en fobi fra listen din, og tenk situasjon eller hendelse i ditt indre øye . Leve gjennom de engstelige følelsene ( gjøre det med en venn eller klarert terapeut ) . Hvis det er en bestemt symptom du sliter med like rask pust , gjenskape det , og la deg føle frykt. Deretter gradvis møte mer vanskelige scenarier ( stepper opp på første trinn på en stige for høydeskrekk ) . Gradvis eksponering kan "kurere " fobi med tiden .