Hvordan Naturligvis redusere angst og depresjon , og ta tilbake kontrollen over livet ditt

Angst og depresjon er følelser alle kan trenge å takle på et eller annet tidspunkt. Folk har en tendens overse disse følelsene og ikke gjør noe for å arbeide gjennom dem . Hvis disse følelsene ikke drives forsvarlig , kan de komme til et punkt der du trenger faglig veiledning . Ta kontroll i dag, og naturligvis balansere livet ditt slik at angst og depresjon ikke kan ta deg av banen . Instruksjoner
1

Skriv en fleksibel timeplan for deg selv for hver dag i uken . Dette lar deg se alt du trenger for å oppnå. På et ark lage kolonner for mandag til søndag og skrive ut ditt ansvar for hver dag . Hvis du bare prøve å huske hva du trenger å gjøre, kan du bli overveldet og stresset. Inkluder sju timers søvn og minst 30 minutter alene tid for deg selv . Det vil gjøre deg mer motivert og energisk.
2

Kjøp en journal og gjøre det et ritual for å skrive minst en side i det hverdagslige. Bruk den som et sted å lufte og uttrykke følelser. Hold deg unna ord som er begrensende og etterlater ingen håp for at ting skal bli bedre , som " alltid " og " aldri ". Å ha håp tillater folk å bekjempe depresjon og angst mye raskere og enklere . Del journalen med noen du stoler på når du trenger det.
3

Skriv ned alle matvarer du har hver dag . Det er viktig å rådføre seg med en ernæringsfysiolog for å finne ut riktig kalori og fettinntaket for din kroppstype , slik at du vet hva du trenger for å bli å se i maten journal. Fokusere på å spise magert kjøtt, protein , fiber og mye frukt og grønnsaker og har små porsjoner i løpet av dagen , slik at kroppen kan føle seg frisk , og fordøyd . Dette vil forbedre din generelle humør og positive utsikter .
4

Gjør 40 minutter med kardiovaskulær trening , minst tre dager i uken . Løping, sykling, svømming og yoga er sunne måter å brenne kalorier og slipper press og stress. Hvis du ikke kan komme til gym konsekvent , prøve å finne tid til å strekke seg, lytte til beroligende musikk og ta en treningsøkt video av noen slag hjemme. Litt mosjon er alltid bedre enn ingenting . Sørg for å slå opp treningsøktene slik at du ikke blir lei med den daglige rutinen.
5

Fokus på pust fra din gut , ikke brystet . Se magen til å sørge for at det kommer ut når du puster inn og magen inn når du puster ut . Slapp skuldrene og brystet og telle til fire som du puster inn og ut . Gjenta fem ganger om morgenen og fem ganger om natten .