Måter å fjerne angst uten medisiner

Angst er et plagsomt problem for mange amerikanere . Det er en sinnstilstand der en person er plaget med tanker om frykt for reell eller innbilt fare . Sammen med angst , kan en person oppleve økt hjertefrekvens, skjelving , panikk , svakhet og magesmerter . Hva kan du gjøre for å behandle angst uten medisinering ? Innrømme for deg selv at du er engstelig

første skritt i behandling av ethvert problem er å innrømme for deg selv at du har en.
Endre Lifestyle

en av de største årsakene til angst er måten du lever , spesielt måten du sover . De fleste som lider av angst ikke får nok søvn . Ett skritt mot å lindre din angst er å begynne å bli mer sleep.Exercise er svært nyttig i å redusere angst . Det kan tømme tankene og gjøre deg trøtt nok til å sove . Øvelse som fokuserer på pusten , for eksempel yoga , og aerobic er svært beneficial.If du drikker alkohol , bør du kutte ned betydelig eller slutte å drikke all together.Another ting du kan gjøre er å slutte å se på nyhetene . Ofte negative nyhetsoverskrifter kan sende deg inn i en engstelig tilstand .
Omdirigere tenkning

Kognitiv psykologi er et delfelt av psykologien som fokuserer på den måten vi tror og tolke situasjoner. Teknikkene som brukes av kognitive psykologer tvinge deg til å utfordre dine tanker . De med angst generelt vise negative tankemønstre . Du kan finne deg selv å høre en historie om at noen dør av kreft i hjernen og begynne å bekymre deg for at dette vil skje med deg; du kan være for redd for å gå på jobb i frykt for at du skal dø i en bilulykke - uansett frykt, blir du stadig bekymre deg for det . En måte å slå disse urolige tanker er å tenke rasjonelt om dem . Har de virkelig fornuftig ? Hva er de faktiske oddsen for noe dårlig skjer med deg ? En effektiv måte å omdirigere tenkning er å forestille seg en venn som forteller deg disse engstelige tanker . Hva ville du si til å prøve å hjelpe ham ? Denne øvelsen kan tillate deg å skille deg fra dine tanker og å begynne å tenke mer rasjonelt .
Meditasjon

Meditasjon er måten å oppnå en avslappet sinnstilstand . Meditasjon vil hjelpe deg å fokusere på pusten din og på ro i stedet for de griner engstelige tanker som hjemsøker deg .
Snakke med personer

snakke om alle dine engstelige tanker med en nær venn , familiemedlem , rådgiver eller religiøs rådgiver . Dette vil tillate deg å lufte alle de tingene du har tenkt om . Personen du snakker med kan bidra til å sette ting i perspektiv på måter du ikke har tenkt på.