Helse og Sykdom
Dype pusteøvelser er en praktisk avspenningsteknikk for noen som lider av en angstlidelse . Dyp pusting er enkelt og kan gjøres nesten hvor som helst . Bare sitte rett opp , eller ligge flatt hvis du kan. Pust sakte inn gjennom nesen og puster langsomt gjennom munnen . For å sjekke at du puster dypt fra mellomgulvet ditt , plasserer en hånd på brystet og en på magen . Hånden plasseres på magen bør stige betydelig når du puster inn og falle som du puster ut , mens den andre hånden skal bevege seg svært lite . Noen få minutter med dyp pusting i en stressende eller angstprovoserende situasjon kan bidra til å senke hjertefrekvensen og redusere følelsen av stress eller opphisselse .
Meditasjon
annen nyttig avslapning teknikk for lindring av angst er meditasjon . For noen hjelper meditasjon for å tømme tankene og roe fysiske tegn på stress eller angst . Alt som trengs for meditasjon er et rolig sted å sitte og slappe av , en hvor avbrudd er usannsynlig . Sitt rett opp , enten på gulvet eller en rett rygg stol . Pust dypt inn gjennom nesen og puster langsomt gjennom munnen , konsentrere seg om noe annet enn å puste . Prøv å fjerne alle tanker fra sinnet ditt og bare tenke på hvordan kroppen din føles som du puster inn og ut .
Progressiv muskelavslapning
Progressiv muskel avslapping er enda en avspenningsteknikk for angst lidende . Det er litt mer komplisert enn dyp pusting eller meditasjon , men det kan være svært effektive for å sette sinnet og kroppen rolig. For å praktisere denne teknikken , ligger på et flatt underlag i et stille rom . Fjern eller løsne noen stramme klær og lukk øynene. Starter med føttene , spent hver muskelgruppe i kroppen , beveger seg i en rett linje opp til hodet og ansiktet . Hold musklene for en teller til ti , og deretter slippe og spent neste muskelgruppe . Ta langsomme, dype åndedrag som du anspent og slipp musklene . Denne teknikken skal hjelpe klare bekymringer fra tankene dine mens eliminere spenning fra musklene .