Hvordan takle Flight Angst

Flyskrekk er en type angstlidelse . Denne lidelsen omfatter mange frykter , inkludert frykt for høyder , folkemengder , små områder , mangel på kontroll og til og med frykt for terrorisme . Hvis din flyskrekk stammer fra et bestemt , traumatisk hendelse , kan din beste løpet av handlingen være å se en psykolog eller terapeut . Hvis frykten er forårsaket av en mer generell følelse av angst , kan du være i stand til å overvinne eller takle din frykt ved hjelp av noen kognitive mestringsstrategier . Du trenger
Bag med aktiviteter som puslespill bøker , romaner eller strikking
Vis flere instruksjoner
en

Identifiser dine spesielle frykt . Er du redd for høyder ? Claustrophobic ? Har din frykt stammer fra det faktum at du har ingen kontroll over flyet ? Å være klar over akkurat din frykt vil hjelpe deg å takle under en flytur .
To

Snakk med legen din om din angst . Hun kan være i stand til å foreskrive medisiner som kan slappe av og roe deg under flyturen .
3

Forsikre deg om sikkerheten til flyet . De fleste frykt for flying er faktisk ikke grunn til å frykte at flyet vil krasje . Piloter er godt trent , fly er utstyrt med backup-systemer og flyet går gjennom omfattende vedlikehold før du flyr .
4

Reduser inntak av koffein før du flyr . Også kutte ned på sukker . Koffein og sukker gjør det vanskeligere for kroppen å slappe av.
5

ankommer flyplassen tidlig . La deg selv god tid til å sjekke inn , komme gjennom sikkerhetskontrollen og kom frem til gate for å unngå å heve pulsen . Mens du venter ved porten , øve noen avspenningsteknikker .
6

Ta med en pose med noen aktiviteter å gjøre på flyet . En bok av gåter , en roman , strikking eller andre små prosjekter vil bidra til å distrahere deg .
7

Introduser deg selv til pilot eller flyvertinnene når du går om bord i flyet . Du kan nevne til flyvertinnen at du har frykt og angst mens du flyr .
8

Godta symptomene på flyet angst . Når du begynner å føle deg nervøs eller engstelig og viser symptomer som svette håndflater eller rask pust , godta ubehag . Fortell deg selv at det er OK å være nervøs , og at du kan håndtere symptomene .
9

Pust dypt for å lindre angst . Pust dypt . Du skal føle magen utvide. Hold pusten i omtrent tre sekunder . Pust sakte .
10

Slapp av og gi deg selv med litt distraksjon . Når du har akseptert din angst og lindres symptomene noe gjennom pusteteknikker , finne en distraksjon . Les en bok eller et blad eller lytte til musikk .