Hvordan overvinne Generalisert & Panic angstlidelse

Angstlidelser har blitt et stadig mer vanlig diagnose i USA . Så mye som 13 % av den generelle befolkningen kan ha symptomer på angstlidelser som de som er beskrevet i den fjerde utgaven av American Psychiatric Associations Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ( DSM -IV ) . Hvem som helst kan utvikle disse problemene , selv om kvinner er mer sannsynlig enn menn å lide generalisert angstlidelse ( GAD ) og panikk angst lidelse ( PAD ) . Den spesifikke årsaken til disse angstlidelser er ikke fastslått . Leve med GAD eller PAD kan være vanskelig , men å håndtere sykdommen kan gjøre livet lettere . Instruksjoner
en

Lær om symptomer på de lidelser , og prøve å identifisere dem som de kommer . Vurdere å be en venn eller elsket en om din oppførsel og ber om at personen til å fortelle deg når du viser tegn til PAD eller GAD .
To

Hold en logg av ganger når symptomene er mest uttalt . Skriv ned tid og sted for hvert angrep , sammen med de forhold som utløste følelser av angst . Målet er å lære å unngå utløsende situasjoner - . Eller å arbeide gjennom dem med en terapeut
3

Gjør en avtale med fastlegen din til å gå over de symptomene du har opplevd , og få en fullstendig fysisk eksamen for å utelukke eventuelle fysiologiske årsaker . Spør om hjerteproblemer, høyt blodtrykk eller blodsukker problemer hvis du har opplevd hjertebank eller svimmelhet . Be om en henvisning til en terapeut
4

Se en terapeut for en angst screening - . , Og være ærlig med terapeuten . Svar på spørsmål så fullstendig som mulig , og dele dine symptom logg med terapeuten for å bidra til å identifisere triggere . Følg anvisningene i terapitimer for å kontrollere og bekjempe PAD og GAD angrep, og holde deg oppdatert på eventuelle medisiner foreskrevet
5

Be om støtte fra venner og familiemedlemmer , eller bli med i en lokal støttegruppe . - - eller begge deler. Prøv å unngå å slå deg opp over din tilstand . Personer med angstlidelser er ikke svak eller gal - de bare har en sykdom . Hold kjære og medlemmer støtte gruppe underrettet om fremgangen din , bekymringer og behandling .
6

Fjern unødvendige distraksjoner og kilder til stress. Prøv å pare ned dine daglige eller ukentlige aktiviteter ved å gi opp de som forårsaker deg mest stress. Spør din ektefelle eller et familiemedlem til å hjelpe til med aktiviteter som rengjøring eller regning å betale . Be om avspasering eller en endring i tidsplanen på jobb for å hjelpe effektivisere din timeplan .
7

Prøv en ny aktivitet designet for avslapning og /eller stress - relief , slik som yoga , meditasjon , jogging eller strikking . Sett av tid til aktivitet hver dag , og gjør det til en tid for ettertanke .