Måter å lindre angst Angrep

Angstanfall er intenst ubehagelig for noen å oppleve og enda verre når de skjer i det offentlige. Den viktigste delen av utvinning er å lære måter å lindre angst angrep slik at de avtar i intensitet og frekvens. I tillegg til å ta anti - angst medisiner , det er endringer i livsstil og strategier som kan gjøre en drastisk forskjell . Forstå Symptomer

Symptomene på en angst angrep kan være svært skremmende å oppleve, som igjen gjør at du panikk enda mer . Forstå hva som forårsaker symptomene kan være betryggende og eliminere eller hindre mer panikk . Angstanfall er forårsaket av kroppen går inn i en " fight or flight "-reaksjon , selv når det ikke er noen overhengende fare . " Fight or flight" er kroppens naturlige overlevelsesinstinkt som forbereder kroppen til å kjempe i møte med fare (for eksempel å bli angrepet og forsvare deg selv ) eller flykter en farlig scene (som blir jaget av en bjørn ) . Vit at du ikke har et hjerteinfarkt , men en økning i adrenalin som får hjertet til å slå raskere . Skriv ned årsakene til dine kroppslige symptomer og lese den under et panikkanfall for å minne deg selv er det ingenting å frykte . Se Ressurser for en artikkel som forklarer årsakene til symptomene .
Trener jevnlig

Fysisk trening er en av de mest effektive metodene for å redusere angst , spesielt en vanlig diett av kardiovaskulær trening . Det er mange fysiologiske fordeler å utøve slik som redusert skjelettmuskelspenninger, rask metabolisme av overflødig adrenalin og et utslipp av oppdemmet spenning eller frustrasjon . Trening gir også en økt følelse av velvære . Ta opp et hjerte treningsprogram som svømming , jogging eller sykling , eller delta i en aerobictime .
Eliminer Sentralstimulerende arkiv

stimulerende midler, særlig koffein , forverre angst og utløse panikkanfall . Koffein øker sympatisk nervesystem aktivitet og utslippet av adrenalin , som er den samme fysiologiske reaksjon som du opplever under stress. Nikotin , alkohol , illegale stoffer og sukker er også skjerpende gjerningsmennene. Velg koffein-fri drikke og begrense alkoholinntaket.
Praksis Regular dyp avslapning

praktisere noen form for dyp avspenning kan produsere generalisert avslapning hvis praktiseres på en jevnlig basis , helst daglig. I tillegg til å redusere akkumulert angst og stress , avslapping også forbedrer konsentrasjonen og øker energinivået . Vanligste formene for dyp avslapning inkluderer abdominal pust , yoga , progressiv muskelavslapping og guidede bilder . Gjør et mål om å bruke 20 til 30 minutter om dagen på dyp avslapning . Se Ressurser for en mer detaljert forklaring av ulike former for meditasjon .
Erkjenne og uttrykke følelser

Innestengt følelser av sinne , sorg og frustrasjon er en annen gjerningsmann når det kommer til angstanfall . Følelser bære en total body reaksjon . Når du er opphisset du kan føle behov for å løpe rundt , og når du er trist , kan du føle behov for å legge seg ned eller sove . Uttrykke følelser på en sunn måte vil forbedre din fysiske og mentale velvære . Start en journal , snakke med en nær venn eller uttrykke sinne på en hensiktsmessig måte (for eksempel treffer en boksesekk eller skrikende inn i en pute ) .