Hvordan man skal håndtere angst uten medisin

Generalisert angstlidelse ( GAD ) rammer mange mennesker . Det er preget av konstant bekymring som er større enn de instigating situasjonen meritter. Noen som lider av GAD kan også ha en større bekymring om katastrofer som skjer når det ikke er noen legitim grunn til sin bekymring . Det er også vanlig for personer som ikke lider av GAD å bekymre seg for ting på en mer fotgjenger nivå . Uansett hvilken form for angst som et individ som lider av , er det mange teknikker som kan brukes for å redusere stress og angst uten medisinering. Instruksjoner
en

Pust dypt . Dyp pusting hjelper bringe hvilepuls på kroppen ned . Med angst Kroppen pleier å handle i en fight or flight -modus, som øker kroppens adrenalin og får pulsen til å øke . Når adrenalinet har blitt utgitt kroppen er forberedt på å reagere på reelle situasjoner; når angsten ikke er brakt videre av en reell hendelse , derimot, er utgivelsen av adrenalin ikke nyttig for kroppen din og skaper mer angst . Begynn dypt puste øyeblikket engstelige følelsene oppstår for å hjelpe kroppen din i å bo rolig og ikke frigjøre adrenalin .
To

Revert oppmerksomhet . Personer som lider av angst ofte gjør det fordi de begynner å tenke overdrevne dårlige situasjoner som skjer i fremtiden . Det er viktig for enkeltpersoner å huske å bo i øyeblikket, og fokusere på hva som skjer i dag , ikke hva som kan skje . Det er sannsynlig at mange av de dårlige tingene som noen som lider av angst vil forestille vil aldri skje .
3

Plan fremover. Planlegging er et nyttig verktøy for å redusere angst . Å ha en tidsplan kan redusere bekymring som kommer sammen med å prøve å håndtere daglige oppgaver . Det er imidlertid viktig å huske at hvis noe av planen finner sted , er det greit, og fordi det er en plan på plass, vil det være lettere å tilpasse seg nye oppgaver .
4

Ta ansvar . Engstelige individer ofte føler ansvar for hvordan deres handlinger og følelser påvirker andre. Å ta ansvar for bare dine tanker og handlinger vil redusere stress og angst .
5

Forstå situasjoner . De som lider av angst ofte kan ikke unngå hvordan mennesker og utenfor situasjoner opprørt dem . Det er viktig til tider å koble dine følelser fra en bestemt hendelse , og å innse at du har kontroll over dine følelser uavhengig av ytre omstendigheter .