Hvordan slutte å bekymre

Hjelper deg slutte å bekymre innebærer en kombinasjon av utfordrende bekymringsfulle tanker og beroligende deg fysisk og følelsesmessig . Du trenger
Journal
Stress Management Rådgiving
Stress Relief produkter arkiv Massasje Gavekort arkiv Personlige Arrangørene arkiv skrive penner arkiv Avslapping Videoer på
Vis mer instruksjoner
en

Skriv ned hva du er bekymret i en journal . Ta med dine forestilt worst- case scenarier .
To

Tenk på hvordan du ville håndtere dine verst tenkelige scenarier .
3

Iverksette tiltak på hva du kan endre eller har noen kontroll over som kan redusere ditt foruroligende .
4

Se over de bekymringsfulle tanker som du føler du ikke kan utføre alle handlinger på . Tenk som er overdreven eller forvrengt og har svært lite grunnlag i virkeligheten .
5

Ta hver av disse bekymringsfulle tanker og skrive ned en alternativ tanke som er mer realistisk , som en troverdig utfordring til bekymring .

6

Prøv å fange deg selv når du ser deg selv bekymringsfull . Stopp og fortell deg selv det alternativ tanke.
7

Øv avslapping og stress - reduksjon teknikker . En enkel ting du kan gjøre for å hjelpe stille hjernen din og roe dine følelser og kropp er å puste i sakte til du teller til seks og puste ut sakte til du teller til seks . Gjør dette i fem minutter ; gradvis øke til 20 minutter over tiden .
8

Lær å akseptere det du ikke kan endre eller har ingen makt til å kontrollere i livet . Sjekk våre anbefalte bøker som omhandler bekymring , angst , aksept og indre fred . Sjekk vår bokhandel for titler knyttet til psykologi , selvhjelp og åndelighet. Skriv inn disse søkeordene i produkt søk etter en komplett liste over gode bøker .