Naturlig rette for angstanfall

Angstanfall eller panikkanfall , er ødeleggende og kan gjøre livet ditt surt . Angst oppstår når du blir satt i en posisjon av stor belastning --- før en stor presentasjon eller bare ute etter å ha middag med venner --- forårsaker du føler deg så lukket , med svette håndflater og bankende hjerte , at du ønsker å kjøre unna. Angstanfall er mer akutte former for generell angst . Mens mange reseptbelagte legemidler er tilgjengelige for å hjelpe med angstlidelser , kan noen naturlig rettsmidler bidra til å lindre angst og panikkanfall . Trening og kosthold

Trening og et godt kosthold er nøkler til å kvitte deg med angst , spesielt hvis dine symptomer inkluderer magekramper , diaré eller kvalme . Tren minst tre dager per uke --- eller hver dag hvis mulig --- fordi treningen vil spre opphoping av stress i kroppen din . Treningen bør inneholde gå eller løpe i minst 30 minutter i nabolaget ditt , tredemølle eller på et treningsstudio .

Slutte å drikke kaffe og noe annet koffein produkt . Dette er den enkleste kosttilskudd endring du kan gjøre , og du vil føle virkningene i mindre enn en uke . Substitute koffeinfri kaffe eller varm eple cider om morgenen når du våkner. Over tid vil du føle deg mer avslappet og bedre rustet til å håndtere dine angstanfall når de oppstår .

Niacin ( vitamin B3 ) og andre B - kompleks vitaminer kan hjelpe din langsiktige angstlidelse ved å fremme avslapning og søvn . En mangel på disse vitaminene kan føre til generelle fordøyelsessykdommer , som bare forsterket når du har et panikkanfall . Rådfør deg med legen din for å finne ut hvilken type og dosering av B-vitaminer som er riktig for deg .
Naturlig rettsmidler

Når en angst angrep treffer , er det første du vil bli fristet til å gjøre er å fjerne deg fra den stressende situasjonen . Men avhengig av hvor du er og hva som er årsaken til angrepet , kan du ta noen skritt for å ri av stormen .

Ifølge Alan R. Hirsch , MD , en psykiater og nevrolog som leder lukt og smak Treatment og Research Foundation i Chicago , å ha noe å snuse som minner deg om et lykkelig minne fra fortiden din kan sette deg i en bedre sinnstilstand . For eksempel lukten av baby pulver bringer tilbake fantastiske barndomsminner for noen. For andre, har lukten av blomster den samme effekten . Hold en gjenstand av ditt valg i vesken eller lommen som du kan snuse å bekjempe symptomene på angst angrep når de skjer .

Tregere pusten din , men er fortsatt aktiv . Hvis du er i en offentlig samling , gå rundt i flere minutter , puste sakte , før angsten forsvinner . Ikke flykte fra situasjonen, men heller utfordre deg selv til å være til stede og rolig . Jo oftere du møter din angst frykter mindre sannsynlig er det å komme tilbake .