Hvordan Undertrykk Angst

Når du føler deg engstelig , er du ikke den eneste som blir påvirket av humøret . Familiemedlemmer kan også føle angst og har sine egne følelser slår mørke på grunn av det . Snarere enn å skape et negativt miljø hjemme eller på jobb , kan du undertrykke angst og redusere virkningene av den dårlige humør . Ikke bare det, vil du føle deg bedre om livet og mer fornøyd med situasjonen din hvis du effektivt kan redusere din angst . Du trenger
Penn eller blyant
Papir
trening
venn
Sunn mat på
Vis flere instruksjoner
en

Lag en liste av alt du liker om livet . Hvis din angst er begrenset til bare ett område , som for eksempel arbeid , lage en liste over alt du liker med jobben din . En generell liste med glade tanker er også nyttig . Legge listen i bås veggen eller på kjøleskapet slik at du kan se den hver dag . Vurdere å skrive en liten liste og legge den til din lommebok for bærbare inspirasjon .
To

Ta et dypt åndedrag når du føler din angst øker . Fokuser på å slappe av både kropp og sinn . Sakte telle til 10 mens du tenker på de tingene som er bra i livet ditt . Tar et minutt å fokusere på pust og gode tanker vil i stor grad undertrykke din angst .
3

Få regelmessig fysisk aktivitet . Gå en tur rundt kvartalet eller en tur i skogen . Øvelsen vil ikke bare la tankene slappe av, men vil gjøre deg fysisk sunnere også .
4

Snakk med noen om hva som gjør at du føler deg engstelig . Velg en venn eller slektning som er en god lytter , og som ikke vil dømme deg for dine følelser . Diskuter med ham hvorfor du føler denne måten . Hvis han gir deg råd , lytte med et åpent sinn som han kan ha noen gode ideer om hvordan du kan føle deg bedre .
5

Fokuser på å spise sunne måltider . The Mayo Clinic antyder unngå fet mat samt bearbeidet mat og snacks fulle av sukker . Et sunt kosthold inneholder vitaminer og mineraler som B-vitaminer som kan gjøre at du føler deg bedre og mindre engstelig .