Måter å hjelpe med angst

Ifølge Anxiety Disorders Resource Center , nesten 89 millioner mennesker lider av angst og panikkanfall over hele verden . Omtrent en tredjedel av amerikanske voksne har minst en angst eller panikkanfall i deres levetid . Angst er en reell bekymring for mange mennesker, og kan variere fra mild til alvorlig . Det er mange måter å hjelpe med angst . Pust

Når vi er engstelige, vi ofte puster fort og grunt i stedet for sakte og dypt . For å komme ut av "fight or flight "-modus og inn i " hvile og fordøye , " try to - til - en pust , der de puster er dobbelt så lenge som de inhalerer . Legg merke til pusten din og la det være jevn, dyp og jevn.
Slapp

lære og praktisere metoder for avslapning . De fleste av oss lever svært stressende liv , og engasjere seg i mindful aktiviteter som yoga , tai chi , qi gong , og andre meditative praksis kan bidra til å trene både kropp og sinn til å bremse ned .
trening

Ingenting får tankene bort problemer som en god treningsøkt . Gå, løpe , sykle , danse , gå turer, bade --- gjøre hva du kan for å få ut av hodet og inn i kroppen din . Bruk hodetelefoner og rock til din favorittmusikk . Endorfinene alene vil gjøre at du begynner å føle deg bedre .
Spise og drikke riktig

Når vi er engstelig , er vi tilbøyelige til å glemme vår matinntak . Pass på at du spiser frisk , sunn mat , lokal og økologisk hvis mulig , med rikelig med vitaminer og næringsstoffer . Du kan også være lurt å supplere med en multivitamin . Og ikke glem å drikke rikelig med vann og minimere inntaket av alkohol .
Sove godt og ofte

Prøv å få en vanlig mengde søvn hver natt på rundt samme tid. Hvis du har problemer med å sove , prøv å slappe av og slappe av før sengetid ved å gjøre yoga eller meditasjon . Ta et varmt bad før sengetid og bruke lavendel også hjelpe.
Lytt til noe beroligende

Musikk kan gi en midlertidig utsettelse fra våre problemer , roe nervene og sette oss i bedre humør . Sørg for å velge noe positivt og oppløftende .
Få fakta

Mange ganger vi lider angst når vi ikke har fakta på en bestemt situasjon . Gjør din forskning og få all den informasjonen du trenger for å redusere din angst om det ukjente .
Bo i nåtid

Angst er vanligvis forårsaket av bekymre seg for fremtiden . Bo i øyeblikket og vet at fremtiden vil ta vare på seg selv .
Reach out for støtte

Ring eller komme sammen med venner , familie eller andre kjære . Vær villig til å være sårbar og be om hjelp , vel vitende om at vi alle trenger støtte på enkelte punkt i våre liv . De fleste er glade for å hjelpe .
Kontakt med naturen

Komme ut i naturen kan gjøre underverker for en engstelig sjel . Å være omgitt av trær , kan fjell, innsjøer og andre naturlige skjønnheter virkelig sette våre problemer i perspektiv .
Stå til tjeneste
p Det er et ordtak : "Gi bort det du mest trenger. " Når du er engstelig eller deprimert , finne noen til å hjelpe ( anonymt hvis du kan) og merke hvis du ikke glemmer dine egne problemer for en stund .
Søke profesjonell hjelp

p Hvis forslagene som disse ikke hjelper eller din angst vedvarer over en lengre periode , får den hjelpen du trenger --- du er verdt det !