Måter å takle angstanfall

Angst angrep kan være ødeleggende . Når man plutselig streiker , trenger du umiddelbar lindring . Heldigvis , det er mestring du kan gjøre på egen hånd som fungerer godt . Jo mer du øver disse ferdighetene , jo mer effektive de vil bli. Distraksjon teknikker i bestemte kan hjelpe deg å takle angstanfall , og også minske sin intensitet og til slutt jage dem bort . Utdanne Yourself

Utdanning selv om opprinnelsen til angstanfall , som også er kjent som panikkanfall . Disse angrepene skjer når " fly eller kjempe " mekanisme i hjernen misfires og får kroppen til å produsere en over - overflod av adrenalin . Adrenalin er nødvendig hvis du er virkelig i trøbbel , da det er kroppens måte å gi deg styrke og energi til å løpe eller kjempe mot overhengende fare . Angst angrep kan utløses eller vises ut av ingensteds og uten grunn . Kroppen din flommer systemet med adrenalin , bringe på symptomer på en angst angrep , inkludert en racing hjerte og svetting .

Disse symptomene sammen med mange andre utgjør en angst angrep . Du taper ikke sinnet ditt, og det er en logisk forklaring på hvorfor dette skjer med deg . Når du føler deg beroliget om disse fakta vil det gjøre det lettere å takle denne lidelsen .
Utnytte ressursene

Vit at du ikke er alene, og at hjelp er tilgjengelig . Mange mennesker lider av denne tilstand , og det er den mest behandles på alle de psykiske lidelser. Bli med i en gruppe for mennesker som opplever angst eller panikkanfall kan være nyttig for mange mennesker takle denne lidelsen . Du kan også prøve å få ekstra hjelp med kognitiv atferdsterapi fra en lokal terapeut . Det er også svært effektive medisiner for dette angstanfall som kan foreskrives av lege .

Distraksjon Teknikker

Når du først føler en angst angrep kommer på er det noen distraksjon teknikker som du kan bruke. Det er viktig at du får tankene bort fra angst , og distraksjon teknikker hjelpe deg med dette .

Dype pusteøvelser er den mest effektive måten å stoppe en angst angrep . En angst angrep fører til overdreven pusting , noen ganger til det punktet av hyperventilere , som bare foreviger angrepet . Pust dypt inn gjennom nesen og puster ut gjennom munnen . Gjør dette på en langsom , jevn fart og konsentrere seg om pusten din; det vil regulere ditt angrep etter et par minutter . Dette er noe du må øve med jevne mellomrom slik at den første tegn på et angrep kan du starte denne pusteøvelse .

I sittende stilling du kan trykke hånden på beinet og lydløst telle disse kranene . Du må fortsette dette til du føler deg angrepet svingete ned . Dette er veldig effektivt og så lenge du kan holde konsentrasjonen på tapping og telling , vil angst angrep gå bort . Det handler om å få tankene dine distrahert og fikset på noe annet . Det er ikke en enkel ting å gjøre mens du er i høyden på en av disse exasperating angrep, men det fungerer . Du må bekjempe disse angrepene med besluttsomhet som du vil bringe tankene dine til en distraksjon .