Hvordan sove med alvorlig angst

Prøvd å sove når bekymret for noe ? Alvorlig angst kan ha en stor innvirkning på å få en god natts søvn . Personer med kronisk angst kan bli sove ute hvis ikke kan få hjelp . Det finnes ulike strategier for å prøve hvis du ikke klarer å sove på grunn av angst . Instruksjoner
Øv sunne vaner
en

Spis godt og får riktig ernæring . Spise en diett rik på magnesium , kan B -kompleks vitaminer og kalsium bidra til å forbedre symptomer . Unngå koffein, salt , søtsaker og raffinerte matvarer som kan føre til problemer med angst og søvn.
To

Tren regelmessig for å hjelpe med angst og søvnmønster . Trening fører til kjemiske forandringer i kroppen som kan bidra til å redusere angst og forbedre evnen til å sove .
3

Unngå alkohol , nikotin eller ulovlige rusmidler . Disse stoffene kan faktisk forverre angst og forstyrre søvnmønster .
Behavioral Interventions
4

Ansett avspenningsteknikker før sengetid . Dette kan være i form av pusteøvelser , alternativt kontrahering og avslappende muskler , eller meditasjon .
5

Snakk med en terapeut for å lære å mestre ferdigheter til å administrere angst . Lær teknikker for å stenge av en vandrende sjel før sove .
6

Lytt til avslappende musikk , ta et varmt bad eller lese en bok for å roe nervene før sengetid . Plukk en aktivitet som bidrar til å berolige og rolig angst.
Medisinske intervensjoner
7

Prøv over-the -counter medisiner som Benadryl eller sove hjelpemidler hvis alternativene er ikke nyttig . Aromaterapi produkter , som for eksempel lavendel spray , kan også være nyttig for å redusere angst .
8

Tenk reseptbelagte medisiner alternativer som for eksempel benzodiazepiner , visse antidepressiva eller sove hjelpemidler som kan brukes til å lindre angst og indusere søvn .
9

Planlegge en avtale med en lege for å diskutere medisiner som kan være tilgjengelig for å hjelpe med angst og søvn.