Helse og Sykdom
En effektiv metode for å administrere din angst hjemme er en teknikk kjent som " å stanse tanker " . Generalisert angstlidelse lider ofte finne seg fanget i en løkke av negativ tenkning . Denne negative syklusen er vanskelig å bryte ut av , og hvis ikke stoppet kan føre til panikkanfall og økt angst levels.Thought stopp består av å fange deg i en negativ tanke loop, og deretter høylytt rope ordet " STOP" - enten i hodet eller høyt . Når tanken syklusen har blitt brutt , kan dere erstatte den med et behagelig bilde , som en dag på beach.Thought stopp er nyttig for å bryte ut av en syklus av negative selvsnakk . Mange GAD pasienter som benytter denne teknikken ser en betydelig reduksjon i symptomer .
Pusteteknikker
GAD lider ofte opplever at enkle pusteøvelserkan i stor grad redusere angst symptomer . Når en angst angrep er økende , kan det være vanskelig å huske å stoppe opp og puste . Men tar seg tid til å gjøre det kan gjøre en verden av difference.To begynne å bruke pusteteknikker , bare puste mens du teller til ti , så puster mens du teller til ti . Gjenta denne teknikken flere ganger , og du vil sakte føler deg starte å slappe av . Ved å gjøre dette hver gang du føler deg engstelig , vil du gradvis trene kroppen og sinnet til å håndtere stress mer effektivt .
Journalføring
p Hvis du sliter med angst , kan du finne det nyttig å skrive dine tanker ned på papiret . Når du har en angst angrep , er det lett å blåse ting ut av proporsjoner . Skrive ned dine bekymringer og problemer og gjennomgå dem senere når du føler deg mer rolig er en god måte å realistisk vurdere din situation.You kan også la notater til deg selv i margen av din journal, jobber med positive selvfølelsen og analysere hvor realistisk din bekymringer er . Over tid vil din journal utvikle seg til et nyttig verktøy , hvor du kan skrive ned dine tanker og lese dem over på vilje .