Alternativer til angst piller

Ifølge en rapport laget av overleger , angstlidelser er den vanligste psykiske - helse sykdom . Blant de mange forskjellige typer er generalisert angstlidelse, panikklidelse , obsessiv - kompulsiv lidelse og akutt nød uorden. Vanligvis er disse lidelser behandles med anti- angst medikamenter eller antidepressiva. For de som ikke ønsker å oppleve bivirkninger av disse stoffene , det finnes alternative metoder for å håndtere angst . Psykoterapi

Ifølge Mayo Clinic , er det bevis for at kognitiv atferdsterapi kan bedre symptomer på angst . Vanligvis kjent som samtaleterapi , en terapeut , sosialt arbeid , psykiater eller rådgiveren oppfordrer kunden til å snakke gjennom problemene sine . Målet med disse terapitimer er å være i stand til å endre tankemønstre for å lede mer oppfylle liv . The National Association of kognitiv-atferds terapeuter sier at denne type terapi er en av de raskeste måtene å motta resultater . Deres anslag er at en pasient har vanligvis 16 økter av behandlingen . Finn en terapeut i ditt område ved å gå til linken i referanser til å koble til en database .
Stress - reduksjon teknikker

Stress kan ofte enten føre til angst eller forverre angstlidelse symptomer . Meditasjon kan være ganske nyttig for å lindre stress. Det finnes to vanlige typer meditasjon som hjelper enkeltpersoner : konsentrert meditasjon og mindfulness meditasjon . Konsentrert meditasjon har ett fokus som for eksempel pust , lyd eller bilde . Folk som følger denne formen for meditasjon konsentrere seg om og utpust av pusten . De kan bruke pusteøvelser for å enten gjøre dem mer våken eller roe nervene . Mindfulness meditasjon inkluderer slik at tanker å gå inn i tankene uten å felle dom eller øve følelser . Dette skjemaet kan være nyttig for å håndtere engstelige tanker eller panikkanfall . Sjekk ut begge disse formene for meditasjon . Mange yoga studioer bruker en av disse formene . Følg linken nedenfor for å se et nasjonalt nettverk av yoga instruktører .
Trening

Barbara Rothbaum , Ph.D. , direktør for Trauma og Angst Recovery program og professor i psykiatri ved Emory University, anbefaler for folk å engasjere seg i trening minst tre ganger i uken . Folk kan ha problemer med å finne tid til å trene eller å bli motivert . Begynne i det små ved å trene i 15 minutter annenhver dag . Ta en tur rundt kvartalet eller sykkeltur . Bryt opp en time lunsj i tid at du spiser og tid at du tar en tur . Øk mengden av trening du gjør hver uke . Bli med på en yoga eller pilates klasse for en avslappende excises . Sjekk ut en klasse som kan ta fokus av din angst . Prøv noen av disse metodene for å lindre angst og se om de gjør en forskjell i livet ditt .