Grunne pusteøvelser

I tider med angst og stress , er det vanlig for oss å puste grunt . Med grunne pust , blir åndedrag tatt i halsen eller brystet , men ikke fyll opp lungene . Denne type respirasjon er laget av stress- og kjemiske forandringer i kroppen. Når vår pust er begrenset , legger det mer stress for kroppen . Frykt ikke , så det er pusteøvelser som kan hjelpe . Abdominal Puste

å begynne abdominal pust , observere hvor mye spenning du føler. Legg en hånd på magen . Sakte puste dypt inn gjennom neseborene ned i avgrunnen av lungene dine . Før luften ned så lavt som mulig. Hvis du puster fra magen din , vil du se din hånd faktisk stiger , og brystet skal flytte bare svakt .

Etter at du har tatt i en full pust , hvile et øyeblikk , og så la pusten ut gradvis gjennom nesen eller munnen . Mens exhaling , la hele kroppen løsner . Prøv 10 langsomme mageåndedrag. Bare fem minutter av abdominal pust kan bidra til å lindre stress.
Beroligende Breath Technique

beroligende pusten teknikk kan gi en følelse av velvære svært raskt . Med beroligende pust øvelsen , puste fra magen , inhalerer gjennom neseborene og telle til fem . Stopp , så hold pusten i fem sekunder . Pust ut gradvis gjennom nesen eller munnen i fem sekunder . Etter at du har pustet helt ut , ta to normale pust og deretter gjenta prosessen . Prøv å opprettholde trening i minst tre minutter. Mens du utfører beroligende pusten teknikk , opprettholde jevn og regelmessig pusting .