Helse og Sykdom
Slå opp rådgivningssentre i ditt område ved hjelp av Internett eller telefonboken . Hvis det er en nettside , se seg om etter områder av ekspertise og personell biografier . De fleste nettsteder har en liste over områder de er spesialister på , som for eksempel angstlidelser eller voksen eller barnepsykologi . Mange har også biografier for alle sine ansatte rådgivere .
To
Lag en liste over de sentrene du ønsker å snakke med , basert på din personlige situasjon . Velg rådgivere innenfor de sentrene som du tror vil være mest nyttig for din situasjon , og utgjør viktige bekymringer eller spørsmål - . Saker som religiøs tilknytning , erfaring med visse familietyper, eller retningslinjer for forskrivning medisiner
3
Kontakt disse sentrene og lære om deres forsikring og betaling politikk . Bestem hvilke rådgivere har tilgjengelighet , og stille eventuelle spørsmål du måtte ha . Dette er ikke tiden for å begynne å snakke om din angst bekymringer, men å finne ut hvorvidt dette er riktig rådgiveren for deg .
4
Velg to top eller tre rådgivere fra listen , og gjør en avtale med dem . Delta på de første øktene og ta hensyn til hvordan du samhandler med rådgiveren og hvorvidt du føle deg trygg med henne . Hvis du ikke føler deg mesh godt med rådgiveren etter noen økter , slutte å gå . Det er viktig å finne noen du er komfortabel å jobbe med - og når du gjør det, stikker med ham
Begynnelsen Rådgiving
5
Sett mål . . Disse bør være konseptuell og spesifikk . For eksempel , for en student engstelig om testing , er det konseptuelle mål å føle seg mindre stresset; den spesifikke mål kan være SATS .
6
Finn ut hva som utløser din angst . Noen mennesker føler seg engstelig i sosiale sammenhenger eller på grunn av en ekstern stimulans , for eksempel høyder eller dyr . Kanskje din angst kommer opp i en situasjon du har nå kommet for å unngå . Du vet selv bedre enn rådgiveren din , så la ham vite hva du mistenker disse triggere er .
7
Vær åpen og ærlig . Rådgiveren kan bare hjelpe hvis du vil tillate det . Du må la henne inn i dine tankeprosesser og følelser for henne å best forstå deg . De fleste rådgivere kan oppdage når du blir reservert og vil forsiktig oppfordre deg til å snakke om det ser ut til å være noe på hjertet . Angst kan være koblet til en tidligere traumatisk hendelse . Hvis det er noe du ikke kan til slutt snakke om , vil dette forsinke fremdriften .
8
Bruk tid på en måte som hjelper deg mest . For forskjellige mennesker , kan behandlingen ta ulike former. Det er ikke en one-size- kurer - alle prosess . For noen hjelper det å utforske spesifikke øyeblikk i dag - til-dag aktiviteter , og med hjelp av en lege , dissekere dem for forståelse på hvorfor du føler som du gjorde da.
9
Meet milepæler på veien mot dine mål . Husk at rådgivning er en prosess , og at selv om du ikke vil få det over natten , vil du begynne å se effekter etter at du gjør noe gjennombrudd , og begynner å forstå deg selv bedre . Hvis du føler at tiden er inne for å teste din fremgang , gjør du det - men kom deg ut av komfortsonen . Hvis du er engstelig om noe sånt kryssende bruer , lage og møte et mål å komme over en kort , lav og solid en - deretter dele resultatene med rådgiveren din . Han vil være glade for å høre om det .
10
Vær tålmodig . Rådgiving gjør avhengige av deg , og du kan nå et punkt - eller flere punkter - hvor du føler at du sitter fast. Det er ikke alltid en lineær progresjon; du vil ikke alltid føle jevn forbedring . Vær villig til å ta tilbakemeldinger fra din rådgiver for disse øyeblikkene . Kanskje du holder tilbake uten å vite det , eller kanskje du ikke er så bevisst på dine handlinger og konsekvenser som du oppfatter deg selv å være .