Metoder for Vinne Angst

Angst er definert i Webster som en tilstand av angst og bekymring , uro og nød om fremtidige usikkerheter . En person som lider av angst er fortært av hennes frykt . Det er håp for en person med alvorlig angst for å være fri fra den illevarslende og gruer hun ofte føler . Begynn med å lære avslapping teknikker

Søker hjelp fra fagfolk opplevd i angst er det beste løpet av handlingen til å ta . Et individ med angst kan dra nytte av behandling og, avhengig av alvorlighetsgraden av angst, medikament . Kombinasjonen av terapi og medisiner lindrer intense symptomer på angst for å bestemme dens opprinnelse.

De første trinnene i denne prosessen er å diskutere med den enkelte ut fra frykt og bekymringer som er basert på urealistiske trusler . Hans bekymringer manifesterer seg i fysiske symptomer , inkludert spenning , vaktsomhet og unngåelse . En person som lider av angst er trent til å håndtere disse tankene og roe over- opphisselse reaksjoner i kroppen hans mens erobre et ønske om å unngå situasjonen . Dette gjøres blant annet med progressiv muskelavslapping : individet fokuserer på avslappende muskler i hisfeet , kalver, lår , mage , bryst , skuldre , armer , nakke og ansikt . Den enkelte lærer at han kan slappe av sin egen kropp når han trenger to.Another teknikken er guidet billedspråk; den enkelte vil fokusere på en innstilling , vier oppmerksomhet til detaljene i bildet. Bildet er generelt fredelige omgivelser ment å skape en avslappet følelse . Dette , sammen med magen eller dyp pust , vil tillate den enkelte å kjenne kroppen sin slappe av og angst forlate den . Disse ferdighetene er lært og praktisert i terapi med håp om at de vil bli en del av hans daglige rutiner .
Self- Talk og Disorted Meldinger

En profesjonell vil be enkelte å vurdere hennes selvfølelsen . Hun vil bli oppfordret til å fokusere på sammenhengen mellom selvfølelsen og frykten respons. Den enkelte vil bli rettet til å legge merke til skjevheter i sin egen tenkning som fører til overdreven bekymring og frykt . Terapeuten vil bistå i å justere disse forvrengte meldinger og erstatte dem med meldinger basert på virkeligheten og positiv tenkning .

Den enkelte vil lære teknikker for å stoppe negative tanker fra begynnelsen med en teknikk som kalles tanke stopp . Hun vil bli lært opp til å se for et stoppskilt når disse overdrevet frykt og bekymringer begynne. Neste skritt vil være for henne å begynne å erstatte disse frykt med en hyggelig scene som ligner på de som brukes i den guidede bilder .

Grader av Worry

Plassere frykt og bekymringer inn i tre grader av viktighet ofte hjelper den enkelte prioritere frykt . Veldig viktig , viktig og ikke så viktig er de tre grader , skrevet ned på et ark . Den enkelte vil skrive ned hva han føler seg engstelig om , sette den inn i riktig kategori . Han kan gå tilbake og se hva han hadde vært bekymret og bestemme nivået på relevansen av denne frykten . Terapeuten vil jobbe med ham for å lære evalueringsprosess for å avgjøre om han gir elementene riktig nivå av betydning .

Læring tilpasningsferdigheterfor en situasjon som bringer bekymring og angst til et individ er avgjørende for å unngå en angst angrep . Rollespill med den enkelte om hvordan han ville reagere i visse situasjoner vil gi ham et arsenal av verktøy å bruke når han er møtt med utbruddet av frykt og angst .

Angst trenger ikke å styre livet ditt hvis du er villig til å lære å identifisere triggere . Læring og praktisere avslapping teknikker samt jobbe på selvfølelsen vil styrke deg når du står overfor en situasjon som fører til at du angst .