Den beste behandling for generalisert angst

Bekymring og frykt er naturlige følelser som alle gjennomgår når en situasjon er ute av deres kontroll . Men stadige bekymring og frykt kan utvikle videre og forårsake generalisert angstlidelse ( GAD ) , noe som gjør det umulig for en person å slappe av og fungere effektivt . Hvis du er et offer for generalisert angst , er det flere behandlinger tilgjengelig . Men selvhjelp innarbeidet med terapi , er den mest anbefalte . Symptomer

Generalisert angst utløser flere symptomer , som er kategorisert som fysisk og psykisk . Fysiske symptomer inkluderer - muskler smerter eller ømhet , kvalme og diaré , søvnløshet eller sleeping , tretthet , rastløshet og edginess . Psykologiske symptomer inkluderer - uro og irritabilitet , manglende evne til å konsentrere seg , frykt for avvisning og for å miste kontrollen , vedvarende frykt og en manglende evne til å kontrollere angst . Hvis du har vært bekymret , og har opplevd en kombinasjon av andre symptomer hver dag de siste seks månedene , kan du har generalisert angst . For eksempel : din venn ble permittert fra jobben sin , og du tror det samme vil skje med deg selv om det ikke er noen bevis på at jobben din er i fare . Du lå våken hele natten å bekymre det og du frykter å gå på jobb hver dag , tenker du vil miste jobben . Din moral på jobben er uunngåelig påvirket og du begynner ankommer sent på jobben og snart begynne å pådra tapte dager . Du ser ingenting, men undergang rundt deg .
Selvhjelp

Du kan forbedre din angst ved å bruke noen selvhjelpsteknikker . Lær hvordan å kanalisere din angst i en positiv ved å lære å godta situasjoner for hva de er, spesielt de som du ikke kan endre . Visse vaner kan utløse GAD , slik som overdreven koffein , feil kosthold , mangel på mosjon og isolasjon . Begynne å drikke mindre ( eller ingen ) koffein , utvikle et balansert kosthold og treningsprogram , og søke støtte hos familie og venner .

Bruk dine fysiske sanser for å stimulere nervene og stille din turbulent sinn . Se - gå til parken , gå rundt en vakker nabolaget eller se på minneverdige bilder . Hør - gå til stranden og lytte til havet bølger rislende opp i fjæra , eller lytte til beroligende musikk . Smell - puste i frisk luft , eller duften av duftende stearinlys og blomster . Smak - forberede og spise måltider som du finner deilig , eller nyte din favoritt dessert og sakte nyte smaken . Touch - få en massasje , kose seg i et koselig teppe , eller hjerneslag ditt elskede kjæledyr
Therapy

Therapy er en annen vanlig behandling for GAD . . Det er sterkt anbefalt for pasienter fordi den ikke inkluderer bivirkninger reseptbelagte medisiner ofte føre . Kognitiv adferdsterapier den mest anvendt metoden i angst terapi. Den ser på hvordan du ser verden og deg selv . Terapeuten hjelper deg også med å finne kilden til din angst ved å bruke visse teknikker:

Utdanning - gjennom utdanning du har lært om angst , slik at du kan lære å skille mellom nyttig bekymring og lite bekymring . Du lærer mer om GAD , slik at du kan utvikle en aksept av det . Overvåking - du lærer å holde oversikt over din angst ; hvordan å oppdage hva som utløser det , og hvordan du kan overvåke lengden og alvorlighetsgraden av angrepene dine . Fysisk kontroll - ved å puste inn og ut , og slapper av musklene , lærer du hvordan du kan kontrollere dine fysiske reaksjoner når du blir engstelig . Kognitiv kontroll - du lærer å endre tankemønstre som er ansvarlig for din GAD , og hvordan du viser hvert angrep realistisk slik at du er klar over at ditt sinn og ikke situasjonen er ofte skylden for din tilstand . Behavioral - du møter din frykt og takle dem ved å utvikle en uredd holdning til din angst , slik at du kan være mer i kontroll over deg selv

.