Natural Cures for sosial angst

Svis følelse av sjenanse eller angst i sosiale situasjoner , enten det er å møte noen for aller første gang, eller gi en presentasjon , er helt normalt . På den annen side , er sosial angstlidelse en tilstand definert av ødeleggende frykt , overveldende følelser av selv - bevissthet , intens bekymring og kontinuerlig unngå sosial kontakt . Hvis disse følelsene er å forstyrre livet ditt , bør du ta kontakt med en medisinsk faglig umiddelbart . Det er imidlertid visse naturlige skritt du kan ta for å hjelpe deg å takle denne lidelsen . Livsstilsendringer

Endring av livsstil , av seg selv , ikke vil kurere sosial angstlidelse . Det vil , avhengig av alvorlighetsgraden av din angst , bidra til å begrense symptomene og fungere sammen med andre behandlingsalternativer . For det første er det nødvendig å slutte å røyke. Nikotin er et sentralstimulerende , som til slutt fører til høyere nivåer av angst . Koffein , som finnes i kaffe, te , mange brus og energidrikker , er også et sentralstimulerende som vil forverre symptomene dine . Videre drikke bare små til moderate mengder av alkohol, som overdreven drikking kan føre til en angst angrep . Til slutt, prøv å få nok søvn . Mangel på søvn fører til større mottakelighet for følelser av angst og bekymring.
Pusteøvelser og meditasjon

Lære å puste og fokusere på øyeblikket for hånden kan i stor grad bidra til å redusere stress og angst forbundet med sosialt samspill . Det første skrittet mot avslapping under en stress - induserende situasjon er rett og slett lære å ta pause , gjenkjenne kroppens fysiske reaksjon på angst , og rett og slett ta dype åndedrag . Lære å puste dypt vil automatisk redusere hjertefrekvensen og blodtrykket, noe som i sin tur fører til at kroppen din til å slappe av . Meditasjon er et like effektivt verktøy for å redusere angst . For å meditere , holde fokus på miljø og forsøke å forstå det uten å tenke på hvordan du kan endre det . Dette vil føre til avslapping fordi du ikke bekymre deg for hva som kan skje i fremtiden, eller en opplevd feil som skjedde i fortiden.
Herbal og Kosttilskudd

Det er mange urter og vitaminer som markedsføres som middel for sosial angstlidelse og sosial fobi . Svært få av dem har blitt bevist vitenskapelig effektiv . Kava , derimot , er en urte supplement som har vist lovende . Ifølge Leger Saeed , Bloch , og Antonacci på East Carolina University, det er betydelige bevis som viser at kava har en positiv effekt på symptomer på angstlidelser . Roten av kava anlegget kan tas enten som et supplement eller som en flytende ekstrakt . Ett kosttilskudd som også besitter noen fordel for alternativ behandling av sosial angst er inositol , som er en del av vitamin B -komplekset ( B8 ) . Legene ved East Carolina University fant at inositol har en positiv effekt på de med panikklidelserog utfører like godt som Luvox , et antidepressivum opprinnelig markedsført for å behandle sosial angstlidelse .

Før du tar noen urte-eller kosttilskudd , er det viktig å først konsultere med en lege .