Alle har opplevd den raske puls, svette håndflater og forvirret tenkning som ofte følger angst . For noen mennesker , blir angst en kronisk helseproblem som krever oppmerksomhet fra en lege for å finne årsakene og lindre symptomene . Andre bare oppleve hva som kan anses som en normal mengde angst når du er i stressende situasjoner . Men alle kan ha nytte av å utvikle metoder for å hjelpe dem å håndtere angst når det streik . Kunnskap er makt
p Det er viktig å forstå hva symptomene på angst er , samt hvilke situasjoner utløse dem . Symptomer på angst kan inkludere urovekkende og forvirring , tretthet , hodepine , muskelspenninger , muskelsmerter , problemer med å svelge , skjelving , rykninger , irritabilitet og svetting . Legg merke til hva du føler når du føler deg engstelig , så legg merke til hva som skjer . Har du i hovedsak føler engstelig i en bestemt arbeidssituasjon , eller rundt visse folk , eller når du deltar i en annen aktivitet ?
Endre situasjonen
p Hvis mulig , endre situasjonen forårsaker du å føle deg engstelig : gå bort fra den argumentative medarbeider , passerer den rollen familien vertinne videre til en annen slektning , eller bruke mindre tid med mennesker som utløser angst . Men noen ganger er det ikke mulig å endre situasjonen , i hvert fall ikke på kort sikt . Da er det godt å ha noen taktikk i tankene for å håndtere angst .
Instant relievers
Positiv berøring reduserer angst , så planlegge en massasje eller gi deg selv en mini en etter elting de stramme musklene i nakken din , eller klappe hunden din eller klem en venn . Scent , også, kan umiddelbart lindre symptomene : prøve sniffing essensielle oljer av planter antas å redusere angst , som lavendel , sandeltre og bergamott . Humor er en stor stressavlastning , så se noen minutter av en favoritt komedie eller prøver å tenke tilbake på en morsom situasjon du nylig vært vitne til . Og vurdere å gjennomføre en talisman av former , et objekt som minner deg om en lykkelig begivenhet eller spesielt sted , for eksempel en stein du fant i en favoritt park eller et skjell du plukket opp på ferie . Forbereder en strategi for å håndtere angst kan være svært nyttig , men hvis det fortsetter eller blir verre er det best å få profesjonell hjelp til å håndtere det .
