Når bort , sitte eller ligge , hva som føles mest behagelig for deg .
3
Ta et dypt pust , føler brystet fylles med luft , så full av som luft som du kan ta , telle til tre .
4
ta din indre fokus til pusten , hold pusten for to beats på toppen .
5
sakte la pusten ut mens du teller til tre . Really tømme brystet av pusten . Hold for to beats på bunnen .
6
Fokuser all din oppmerksomhet på bevegelser og pust i kroppen din . Tenk deg at du puster i hvitt lys og exhaling mørk røyk .