Hvordan å roe ned

Angst påvirker millioner av oss rundt om i verden , fra små barn til voksne . Angst kan manifestere seg fra en raskt bankende hjerte og svette håndflater til en full blåst panikkanfall . Her er noen måter å roe deg ned eller "self sooth " . Du trenger
Yourself , et rolig sted , og indre fokus på
Vis flere instruksjoner
1 p Hvis du kan , gå bort fra situasjonen som er provoserende angst .
to

Når bort , sitte eller ligge , hva som føles mest behagelig for deg .
3

Ta et dypt pust , føler brystet fylles med luft , så full av som luft som du kan ta , telle til tre .
4

ta din indre fokus til pusten , hold pusten for to beats på toppen .
5

sakte la pusten ut mens du teller til tre . Really tømme brystet av pusten . Hold for to beats på bunnen .
6

Fokuser all din oppmerksomhet på bevegelser og pust i kroppen din . Tenk deg at du puster i hvitt lys og exhaling mørk røyk .