Hvordan bli kvitt Irritabilitet

Irritabilitet kan være forårsaket av en rekke faktorer, blant annet medisinske tilstander som premenstruelt syndrom , depresjon eller problemer med skjoldbruskkjertelen . Vanligvis er irritabilitet bare en respons på ekstern stimulering dreven . Uavhengig av årsaken til irritabilitet , kan du være i stand til å løse det uten medisiner , ved hjelp av enkle endringer i livsstil . Instruksjoner
en

Pass på at du får nok søvn . De fleste voksne trenger sju til åtte timers søvn , men noen trenger så mange som ni eller ti . Hvis du får betydelig mindre søvn , justere planen slik at du er godt uthvilt . Bedtime bør være din primære pause fra eksterne stimuli , så tar sikte på å få uavbrutt søvn . Også sørge for at soverommet er stille og mørkt mens du sover .
To

Kutt ut sentralstimulerende midler . Hvis du føler deg irritabel , eliminere eller redusere forbruket av sentralstimulerende stoffer som koffein og sukker . Det er også viktig å kutte ut all alkohol og narkotika , som bare vil gjøre tilstanden verre .
3

Tren regelmessig . Fysisk aktivitet frigjør endorfiner , som lar deg føle deg rolig . Selv 15 minutters gange, jogging eller lav effekt aerobic kan gjøre en merkbar forskjell i humøret .
4

Reduser stress nivå . Hvis du er konsekvent irritabel , ta en liten stund for å se på om du prøver å takle for mye . Noen ganger er den beste lettelse for irritabilitet er å lære når man skal si nei og å sørge for at du har nok tid til å slappe av og dekomprimere .
5

Snakk om det . Når du føler deg irritabel , kan du finne det nyttig å snakke om dine frustrasjoner med en betrodd venn , familiemedlem eller rådgiver .