Hvordan du kan overvinne frykt for mørket

Achluophobia , eller frykt for mørket , setter mange barn og noen voksne i terror . Mens mange barn vokser ut av det , vil om lag 28 prosent av voksne fortsatt har en slags angst - relatert lidelse ifølge National Institute of Mental Health. Enkle , små tiltak kan iverksettes for å overvinne mørket pågripelse . Lær hva du skal gjøre for å hjelpe trøste deg selv eller en elsket en som er redd for å være i mørket . Arbeidet med å skape tillit sakte å bidra til å redusere denne irrasjonelle frykten . Du trenger
Tålmodighet
Bravery
Nattlys
Vis flere instruksjoner
en

Omgi deg med komfortable elementer . En periode med mørke inntreffer hver 24. time , slik som hver kveld faller plassere varer i soverommet som gir følelsen av komfort og sikkerhet . For et barn kan det være et kosedyr , et kjæledyr eller en nattlampe . Voksne kan nyte en behagelig teppe , en vanlig rutine eller en TV på rommet .
To

Snakk med noen om din frykt . Drøft hvordan mørket gjør at du føler med et familiemedlem eller en nær venn . Spør din venn eller familiemedlem til å være støttende i å hjelpe din overvinne frykten . Sett opp en fast tid til å snakke om din frykt og hvordan du har tenkt å overvinne den.
3

Lag en avslappende rutine før du går til sengs for å bidra til å redusere angst . Dette kan inkludere å lese en bok og drikke beroligende te ( kamille er ideelt) , ser på TV med et familiemedlem eller ta et varmt bad og lytte til musikk .
4 p Hvis du føler du ikke kan overvinne achluophobia på egen hånd , snakk med en atferd terapeut . Terapeuten kan anbefale spesifikke avspenningsteknikker som kontrollert pusting eller meditasjonsteknikker .
5

Tenk å få medisiner . Rådfør deg med en lege om din angst lidelse å se om medisinen kan kontrollere din følelse av panikk .