Slik lindrer panikkanfall

Hvis du lider av panikkanfall , kan du føle at du er gal , og at du har ingen kontroll over kroppen din . Som frykten plutselig treffer , kroppen din aktiverer " fight or flight" respons , forårsaker du å oppleve skumle symptomer som hjertebank , skjelving, hetetokter , frysninger , prikking fingre , og problemer med å puste . Selv om du ønsker å løpe og gjemme seg , er du klar over at det er ingenting å løpe fra . Din fiende er intern . Dette kan gjøre at du føler deg som om du er gal , men du er ikke . Det finnes måter å lindre panikkanfall og gjenvinne kontroll over livet ditt . Følgende trinn viser deg hvordan . Instruksjoner
Slik lindrer panikkanfall
en

Gi deg selv tillatelse til å føle frykt . Flyte med disse følelsene . Fighting dem vil bare styrke sitt grep om din kropp og dine følelser .
To

Ved første tegn på panikk følelser , vilje begynne å puste sakte . Ta med din fulle oppmerksomhet til pusten din . Sakte pust inn gjennom nesen , til en telling av to. Hold pusten på toppen av at antall. Sakte puster gjennom munnen til en teller til fire . Hold pusten ved bunnen av at antall. Fortsett å puste på denne måten i flere minutter , med fokus på hvordan pusten føles går inn og lungene dine .
3 p Som du sakte puste , forteller deg selv , " jeg er fint . Dette er bare angst. Det vil ikke drepe meg . Det vil gå bort . Jeg kan fullføre mine oppgaver å føle på denne måten . Det er ingen big deal . "
4

analysere hva som skremmer deg . Se om du kan minimere virkningen av den. De fleste panikkanfall lider er katastrofale tenkere . Øv tenkning , " hva så? " til hva situasjon du er i, og du vil finne at det er ikke mye grunn for din frykt . Så hva om du er noen få minutter for sent på jobb . Hva er det verste som kan skje ? Så hva om du ikke lærer en oppgave så raskt som din kollega er . Hva er det verste som kan skje ?
5

Gå sakte . Rapid gang kan kaste deg inn i en alvorlig panikkanfall fordi du føler at du er på flukt fra en fiende . I stedet , casually gå ned i hallen eller gate . Sving armene sakte og sikkert som du går . Fortell deg selv : "Det er ingen hast . Jeg er rolig . "
6

Snakk langsomt . Rapid snakke kan også kaste deg inn i en alvorlig panikkanfall fordi det gjør at du føler panisk . Plus , kan du ikke puste dypt og jevnt hvis du snakker raskt . Sakte tale.
7

Klapp deg selv på ryggen for å håndtere denne panikkanfall . Glem dine tidligere feil med panikkanfall . Nå er den eneste øyeblikk du har . Gratulere deg selv . Hvis du ikke fullt ut håndtere panikkanfall denne gangen , ikke fordømme deg selv . Øvelse gjør mester . Du vil klare det neste gang . Akkurat nå , jobber du på å lindre panikkanfall. Det er alt som teller.