Hvordan behandle mild depresjon

kan Mild depresjon føre til følelser og symptomer som negativt påvirker hverdagen din , men kan ikke virke alvorlig nok til å rettferdiggjøre legehjelp . Imidlertid kan nøyaktig diagnose og effektiv behandling av mild depresjon hindre forverring av tilstanden til moderat eller alvorlig . Mild depresjon manifesterer gjennom psykiske , fysiske eller sosiale symptomer . Det er viktig å søke profesjonell hjelp hvis du opplever tegn på depresjon daglig i mer enn to uker , selv om symptomene er milde . Behandling for mild depresjon inkluderer sunne livsstilsendringer og regelmessig mosjon . Symptomer

Psykiske symptomer inkluderer følelser av angst , tristhet , håpløshet , skyldfølelse og lav selvtillit . En mildt deprimert person kan føle seg uforklarlig irritert , mangler motivasjon og kan ha problemer med å ta beslutninger . Fysiske symptomer også variere og inkluderer tretthet , manglende libido , søvnforstyrrelser , endringer i appetitt , vektøkning , vekttap og forstoppelse . Sosiale symptomer kan omfatte unngåelse av mennesker og sosiale aktiviteter som tidligere verdsatt og nytes.
Diet

Forbedre apati og lav stemning ved å spise hele korn karbohydrater som sikrer en jevn tilførsel av energi . Også , unngå mat med høyt raffinerte karbohydrater som hvitt brød og godteri . Begrens alkoholinntaketpå grunn av sin depressive effekter . Monitor inntak av koffein , også, som overflødig kan forårsake søvnløshet og hjertebank . Tilstrekkelig inntak av omega - 3 fettsyrer, fra kilder som fet fisk , og av B- vitaminer, fra matvarer som frukt, grønnsaker , nøtter og frø , kan bidra til å stabilisere humør og energinivå . Regelmessige , trygge mengder sol eksponering kan også hjelpe fordi huden syntetiserer vitamin D gjennom eksponering for sollys . En mangel på dette vitaminet har linker til tilfeller av mild depressiv sykdom , spesielt om vinteren .
Herbal rettsmidler

Ifølge studier ved Nasjonalt Senter for komplementær og alternativ medisin , kan naturlegemidlet johannesurt gi litt lindring til lider av mild depresjon . Johannesurt inneholder forbindelser som kalles hypericin og hyperforin , noe som kan ha en anti - dempende effekt på hjernen ved å påvirke nivåene av nevrotransmittere som serotonin .
Trening

regelmessig trening kan bidra til å behandle mild depressiv sykdom i tre hovedmåter , ifølge MayoClinic.com . Ved å øke kroppstemperaturen , produserer utøve en dempende virkning. Det bidrar også til å redusere produksjonen av immunsystemetkjemikalier, som forverrer følelser av depresjon , og bidrar til å frigjøre endorfiner - hjernen kjemikalier som har en behagelig og beroligende effekt . Det er også mulig å redusere følelser av rastløshet og søvnløshet som følge av mild depresjon gjennom jevnlige mengder med moderat trening , som bidrar til å forbedre søvnlengde og kvalitet .