Helse og Sykdom
– CBT bidrar til å endre negative tanker og atferd som bidrar til søvnløshet.
2. Avslappingsteknikker:
– Yoga, meditasjon, dype pusteøvelser og progressiv muskelavslapping kan fremme søvn.
3. Søvnhygiene:
- Forbedre søvnmiljøet ditt (kjølerom, komfortabel madrass, blendingsgardiner), unngå koffein og alkohol før sengetid, opprettholde vanlige søvn- og våkentimer og begrense lur.
4. Unngå blått lys:
- Begrens skjermtiden før du legger deg, siden blått lys fra enheter kan påvirke søvn- og våknesyklusen din.
5. Naturlige kosttilskudd:
- Kamillete, valerianrot, lavendelolje og melatonin kan ha milde beroligende effekter.
6. Hvit støy:
- Hvitstøymaskiner eller naturlyder kan blokkere forstyrrende lyder.
7. Unngå store måltider før sengetid:
– Tunge måltider kan gi ubehag og forstyrre søvnen.
8. Konsekvent søvnplan:
– Selv i helgene, prøv å opprettholde samme leggetid og oppvåkningstid.
9. Regelmessig fysisk aktivitet:
- Trening kan forbedre den generelle søvnkvaliteten, men unngå kraftig aktivitet nær leggetid.
10. Etabler en sengetidsrutine:
- Lag en avslappende rutine som signaliserer kroppen din at det er på tide å slappe av.
Husk at det som fungerer for en person kanskje ikke fungerer for en annen. Hvis søvnløsheten vedvarer, ta kontakt med en helsepersonell for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander.