Helse og Sykdom
Stå med ryggen rett, føttene sammen og flatt på gulvet , tær og øynene termin å gjøre Mountain positur , også kalt Tadasana . Løft og spre tærne og ballene dine føtter mens du holder hælene fast på gulvet . Engasjere musklene i beina , torso og nakke og holde på toppen av hodet ditt peker mot taket . Trykk skulderbladene tilbake og la armene henge ned langs sidene med håndflatene vendt forover . Hold denne posere for 30 sekunder . Dette er en grunnleggende , sentrering og beroligende symmetrisk positur som vanligvis gjøres før andre stående yoga .
To
Sitt med bena utvidet og åpen på en 90 - graders vinkel foran deg , holde dine kneskålene vendt mot taket for å begynne Upavistha Konasana , også kjent som sittende positur . Trykk fingertuppene til gulvet bak deg og forlenge ryggraden og føler et løft i overkroppen din som du når kronen av hodet mot taket . Bøye seg fremover mens du trykker på iden av lårene i gulvet , holde dem så stabil som mulig . Pust inn og forlenge ryggraden din , så puster når du roterer bekkenet fremover . Bend fra hoftene og gå hendene ut foran deg . Gjenta sekvensen av og utpust som du fortsetter å nå frem , og målet er å ta på tærne . Hold posere for 10 til 15 åndedrag
3
Utfordre deg selv med Bridge positur. Ligg på ryggen på en matte og sakte begynne å gli hælene nær baken . Bøy knærne mens heve bekkenet mot taket . Plasser hendene , håndflatene ned ved siden av hodet ditt å holde på toppen av hodet ditt på matten . Bøy ryggen å bevege kroppen din inn i form av en bro . Dette utgjør vil gi begge sider av kroppen lik spenning .
Asymmetrisk Poses
4
Sitt på hælene i sentrum av båren din og brette et brettet håndkle under høyre side av setet for å begynne Bharadvajasana , også kalt Sittende Twist . Skift til høyre , plassere din høyre rumpeballe på håndkleet og holde venstre rumpeballe av gulvet . Sitt oppreist , med forsiden frem og plassere fingertuppene på sidene noen få inches bort fra bekkenet . Sakte slippe venstre sitter bein mens du trekker skulderbladene tilbake . Oppretthold hodet rett over ryggraden , men beholde musklene på baksiden av nakken din myk . Reach bak deg med din høyre hånd og plasser den på gulvet . Vri sakte mot høyre . Gjenta på den andre siden .
5
Prøv Trikonasana , eller Triangle positur. Plasser føttene ca 4 - meter fra hverandre og slå høyre fot ut 90 grader slik at tærne peker til høyre. Gjør din venstre fot i ca 20 grader . Bøy høyre kne før det er rett over hælen . Høyre lår skal være nesten parallell med gulvet . Sakte tommer den venstre hælen bakover mens utretting høyre ben . Strekk armene ut til sidene og bøy til høyre mens du når din høyre hånd ned høyre ben og utvide venstre hånd rett opp mot taket . Hold trekant posere for ti breaths.This positur kan ha effekt av å bygge styrke og stødighet , i henhold til " Yoga Journal , " mens du balansere innsatsen mellom dine armer, ben og overkropp å bo selv og oppreist . Gjenta dette asana på motsatt side.
6
Do Side Plank positur , også kalt Vasisthasana , for å styrke dine armer og skuldre . Begynn med å få inn Plank positur - kroppen din bør være en rett linje som med toppen av en pushup - deretter skifte vekten på din høyre hånd og svivel slik at hele kroppen er vendt mot venstre kant av matten . Høyre ben bør være på toppen av venstre ben . Løft høyre arm vinkelrett på gulvet mens engasjerende magemusklene . Hold kroppen din i en rett linje . Du kan sette din høyre kne på matten med høyre fot bak deg for å lette vekten på høyre håndledd . Hold denne posere for fem innblåsninger , deretter gjenta på den andre siden .