Yoga utgjør for Back Circulation

Mange mennesker lider av rygg stivhet og smerter på grunn av lange perioder med sittende , feil løfting eller dårlig holdning . Stretching og øke blodsirkulasjonen til ryggen gjennom yoga kan være den rette du har vært søker . Ved å fokusere på å utvikle balanse og styrke, kan visse yoga bidra til å stimulere blodsirkulasjonen til ryggen og ryggraden , som kan bidra til å lindre kroniske ryggsmerter , ifølge Gaiam Liv. Hvis du opplever smerte eller belastning i løpet av disse utgjør, stoppe og søke legehjelp om nødvendig. Tilbake Bends

Du tenker kanskje at back- bøying yoga virke vanskelig , men å utføre bestemte milde tilbake bend kan vanligvis være trygt for folk flest med lavere tilbake problemer , sier yoga instruktør Jean Koerner i et intervju med kvinners helse . Yoga tilbake bend øke blodsirkulasjonen til ryggen og ryggraden og hjelpe strekke foran på brystet og skulderområdet . For å få en følelse for backbends , kan du prøve baby Cobra positur , en enklere versjon av mer avansert bakoverbøyning positurer som Full Cobra eller oppover - Facing Dog . Ligg på magen med håndflatene ved siden av brystet hviler flatt på gulvet . Pust inn og løft hodet , skuldrene og brystet litt opp fra gulvet ved hjelp av ryggmuskulaturen , ikke armene . Bo her for noen få åndedrag , slipp og hvile overkroppen på gulvet .
Forward Bends
p Som navnet tilsier , termin svinger er det motsatte av ryggen bend , ved at du runde ryggraden frem til å strekke og forlenge ryggraden din . Det er mange fremover bøy variasjoner , men Standing Forward Bend er en gunstig positur for counterbalancing Cobra . Det forbedrer også sirkulasjonen til ryggen og bidrar til å forlenge ryggraden , i henhold til Kulreet Chaudhary , MD , i et innlegg for Oz blogg. Stå med føttene hip - bredde hverandre . Slapp av skuldrene og justere hodet og nakken med ryggraden. Pust , og på utpust , bøye seg fremover , nå hendene mot gulvet . Hvil hendene på leggen , ankler eller gulvet hvis mulig . Bo her for fem innblåsninger , deretter sakte tilbake til stående stilling .

Twists

Yoga vendinger utføres i stående , liggende eller sittende posisjon . Ikke bare gjør de bidra til å forbedre tilbake sirkulasjon , de også frigjøre spenninger , øke følelsen av ro og forlenge ryggraden , i henhold til Yoga Point . Mens det er mange twist variasjoner , for eksempel Full Spinal Twist , kan du utføre en enkel sittende vri i en stol . Sitt i en stol med lav rygg , hvis det er mulig , og plante føttene godt på gulvet . Løft høyre arm over hodet . Pust ut og ta med din høyre arm til baksiden av stolen , eller på ryggen ved baken hvis stolen har høy rygg støtte . Vri til høyre . Hvil venstre hånd på ytre høyre lår . Ser over høyre skulder . Slipp og gjenta på motsatt side.
Inversjoner

inversjoner kan være utfordrende positurer, som Head , som vanligvis innebærer å bringe hodet lavere enn hjertet . Inversjoner ikke bare forbedre tilbake sirkulasjon , de bedrer blodsirkulasjonen til hele kroppen og roe nervesystemet . Den nedadvendtDog positur er en inversjon at de fleste nybegynnere kan øve med relativ letthet å avlaste rygg spenninger , øke sirkulasjonen og lindre følelser av stress, sier yoga instruktør Paul Gerard i en artikkel for global Oneness . Begynn på hender og knær , med hodet og nakken i en nøytral posisjon . Pump på baken opp mot taket ved å rette bena og armene . Trykk hælene i gulvet hvis hamstrings er fleksibel . Kroppen din skal ligne en opp-ned V. Slapp hodet og nakken og utvide brystet . Bo her for flere åndedrag , deretter gå tilbake til dine hender og knær .