Ting å hjelpe deg å sove bedre

har Jakten på en god natts søvn blitt en industri i seg selv. Mange gadgets , tonics , piller og enheter har blitt opprettet for å prøve og tilfredsstille en søvnmangel offentlig . Heldigvis , noen enkle , naturlige rettsmidler eksisterer for å hjelpe deg å få en bedre natts søvn . Annullering

Hjelp hjernen din til å slå seg av ved å slå de fleste elektriske artikler før sengetid . Dette betyr at ingen datamaskin , fjernsyn , telefon eller spillet like før sengetid . Belysningen fra skjermene kan stimulere hjernen på et tidspunkt da du ønsker en bestemt muskel til å trappe ned . Støyen også hjelper ikke . Koble din elektronikk rett før du begynner din sengetid rutine .
Spis og drikk

Spis litt noe et par timer før sengetid for å unngå å gå til sengs på tom mage . En rumlende mage vil gjøre det vanskelig å få sove . Å drikke varm , koffein-fri drikke ved sengetid kan øke din kroppstemperatur , noe som gjør det lettere å sovne . Ikke drikk for mye eller en full blære kan forstyrre søvnen . Unngå alkohol før sengetid , fordi for mye kan forstyrre søvnen senere på natten . Også holde seg borte fra kjemiske stoffer som nikotin og koffein i timene før sengetid .
Kontrollere klimaet

Sett romtemperaturen et par grader kjøligere enn normal temperatur på dagtid . Bruk en avfukter for å redusere luftfuktigheten i rommet . Høy varme og fuktighet kan gjøre rommet for ubehagelig å sove .
Trening

Mens trening rett før sengetid kan utløse frigjøring av endorfiner og gjør søvn umulig , anstrengende trening et par timer før sengetid kan forbedre søvnen . Putting minst to timer mellom leggetid og slutten av ditt treningsprogram vil gi tid for endorfinene til å komme og gå . Resultatet er et legeme klart til resten. Regelmessig trening kan forbedre søvn også .
Få Komfortabel

Velg en madrass som er allergivennlige for å unngå søvnforstyrrelserpå grunn av allergi . Se etter en madrass som oppfyller dine individuelle komfort behovene . Body puter --- puter som er 4 meter eller mer i lengde - er ideell for gravide kvinner , særlig de i andre og tredje trimester . Disse putene bidra til å avlaste presset på kvinnens rygg.