Hvordan bryte dårlige søvnvaner

Mangel på søvn påvirker din evne til å utføre på jobben , gjør konsentrasjon vanskelig og er farlig når du driver et kjøretøy eller andre store maskiner . Omtrent 33 prosent av amerikanerne lider av dårlige søvnvaner . Vanskeligheter med å sovne eller forbli sovende både kan bidra til en urolig natts søvn . Mange slår til legemidler ut av desperasjon , men flere mindre endringer i kosthold og livsstil kan gjøre en stor forskjell i søvnkvalitet . Før implementering av nye søvnvanerer det viktig å utelukke muligheten for søvnapné , en puste lidelse som påvirker søvnmønster . Du trenger
En komfortabel seng
Muligheten til å slå av fjernkontrollen
Rolige omgivelser
Et sett på tide å våkne opp
Engasjement på
Vis flere instruksjoner

en

Våkn opp på samme tid hver dag . Ved å etablere et sett oppvåkningstidspunktet , lar du kroppen din til å utvikle en rutine . Oppretthold denne vekketid selv i helgene .
To

Bo ut av senga før du er trøtt . Vær oppmerksom på kroppen din , når du føler deg sliten , hodet til sengs . Ikke se på TV eller jobbe i sengen . Reserver din seng for å sove og sex bare .
3

trening hver dag . Mange tilbringer mange stillesittende timer hver dag . Ved leasing 30 minutter med aerobic trening utført før 15:00 gjør at kroppen din til å bruke energi som ellers kunne holde deg våken om natten . En regelmessig mosjon rutine vil hjelpe deg å sovne lettere og sove mer tungt . Trening sent på dagen kunne forverre søvn utfordringer og holde deg våken .
4

Slå av elektronikk 30 minutter før sengetid . Elektronikk som datamaskinen , TV , høy musikk og mobiltelefoner kan ha en stimulerende effekt på hjernen . I stedet , lese en bok , noen lys strekke eller meditere . Disse beroligende aktiviteter vil forberede ditt sinn og kropp for søvn .
5

Løse stressfaktorer som vil holde deg våken . Stress er en naturlig og sunn del av livet , spesielt når du arbeider med andre mennesker , inkludert familiemedlemmer . Hvis stress har å gjøre med livets omstendigheter , skrive ned din plan for å løse problemet før du tar kvelden . Når stress er knyttet til et argument eller familiekonflikt , gjør det til en vane å løse disse konfliktene før du går til sengs .
6

Begrense stimulerende fire timer før sengetid . Mange mennesker ville ikke vurdere å drikke kaffe før sengetid , men sentralstimulerende midler som iste , cola , sjokolade og nikotin bør også unngås fire til seks timer før sengetid . Hvis søvn fortsatt unnvike deg , kan det være på tide å vurdere å fjerne alle sentralstimulerende midler fra livet ditt for å se om det hjelper .
7

Utfør din nighttime rutine før du er trøtt . Hvis du venter å vaske ansiktet og pusse tennene før du er sliten og klar til å krype til sengs , løper du risikoen for å våkne deg tilbake opp med disse forfriskende aktiviteter . I stedet gjør en vane av å utføre disse oppgavene når du slår av TV-en hver kveld .
8

Unngå å spise et stort måltid innen tre timer av din normale leggetid . Prosessen med fordøyelsen genererer kroppsvarmen og øker muligheten for dårlig eller sure oppstøt . Også , kan ubehag av en full mage alene gjør det vanskelig å bli komfortabel og sovne .