Helse og Sykdom
Katastrofisering er tendensen til å fokusere på det verst mulige resultatet i en gitt situasjon. Det er en kognitiv skjevhet som kan føre til angst, depresjon og andre psykiske problemer.
Hvis du kjenner deg igjen i beskrivelsene ovenfor, kan det hende du ødelegger tankene og følelsene dine. Her er noen tips om hvordan du trener opp hjernen din og bryter vanen:
Identifiser utløserne dine. Hvilke situasjoner eller tanker får deg til å katastrofe? Når du vet hva triggerne dine er, kan du begynne å unngå dem eller utvikle strategier for å takle dem.
Utfordre tankene dine. Når du finner deg selv i katastrofal, prøv å utfordre tankene dine og se etter bevis for å støtte eller motbevise dem. Kommer du virkelig til å dø hvis du gjør en feil? Er situasjonen virkelig så ille som du tror den er?
Fokuser på nåtiden. Katastrofisering innebærer ofte å dvele ved fremtiden og forestille seg alle de verste scenariene. Prøv å fokusere på det nåværende øyeblikket og tingene du kan kontrollere.
Øn oppmerksomhet. Mindfulness er en praksis som kan hjelpe deg til å fokusere på øyeblikket og redusere angsten. Det er mange forskjellige måter å praktisere mindfulness på, som meditasjon, yoga og dyp pusting.
Søk profesjonell hjelp. Hvis du finner ut at du sliter med å kontrollere katastrofen din, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere roten til katastrofen din og utvikle strategier for å takle den.
Husk at du ikke er alene, og du er ikke gal. Katastrofer er et vanlig problem som kan overvinnes med riktig verktøy og støtte.