Har jeg søvnløshet og hvordan kan jeg kurere det?

Søvnløshet er en vanlig søvnforstyrrelse som gjør det vanskelig å sovne, holde seg i søvn eller begge deler. Det kan være kortvarig (akutt) eller langvarig (kronisk). Akutt søvnløshet varer i noen dager eller uker og er vanligvis forårsaket av stress, angst eller en medisinsk tilstand. Kronisk søvnløshet varer i minst tre måneder og kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert stress, angst, depresjon, medisinske tilstander og medisiner.

Symptomer på søvnløshet

Søvnløshet kan forårsake en rekke symptomer, inkludert:

* Vanskeligheter med å sovne

* Våkner ofte om natten

* Vanskeligheter med å sove igjen etter å ha våknet

* Å våkne og føle seg trøtt eller uuthvilt

* Konsentrasjonsvansker i løpet av dagen

* Irritabilitet

* Angst

* Depresjon

Hvordan kurere søvnløshet

Det finnes en rekke behandlinger for søvnløshet, inkludert:

* Kognitiv atferdsterapi (CBT) :CBT er en type samtaleterapi som hjelper deg å lære hvordan du endrer negative tanker og atferd som bidrar til søvnløsheten din.

* Avslapningsteknikker :Avspenningsteknikker, som yoga, meditasjon og dyp pusting, kan hjelpe deg med å redusere stress og angst, noe som kan gjøre det lettere å sovne.

* Endringer i livsstil :Å gjøre sunne livsstilsendringer, som å trene regelmessig, spise et sunt kosthold og unngå koffein og alkohol før sengetid, kan hjelpe deg med å forbedre søvnen.

* Medikamenter :Medisiner, som benzodiazepiner og ikke-benzodiazepiner, kan være nyttige for korttidsbehandling av søvnløshet. Medisiner kan imidlertid ha bivirkninger og bør kun brukes som en siste utvei.

Hvis du tror du har søvnløshet, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å finne årsaken til søvnløsheten og anbefale de beste behandlingsalternativene.

Her er noen flere tips for å håndtere søvnløshet:

* Etabler en vanlig søvnplan og hold deg til den så mye som mulig, også i helgene.

* Lag en avslappende sengetidsrutine.

* Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille og kjølig.

* Unngå koffein og alkohol før sengetid.

* Tren regelmessig, men unngå å trene for nær leggetid.

* Oppsøk lege hvis søvnløsheten vedvarer i mer enn to uker.