Hvordan å tolerere Angst & Depresjon

Ifølge Mayo Clinic , er depresjon anses å være en av de vanligste plager over hele verden . Det påvirker din kropp og ditt sinn med en rekke fysiske og følelsesmessige symptomer som langvarig tristhet , irritabilitet , rastløshet , tap av interesse for vanlige aktiviteter , følelser av håpløshet og uforklarlige fysiske smerter . Angst kan også forstyrre dagliglivet , med symptomer som hjertebank , økt svette , å ha tankene gå tom , konstant bekymring , rastløshet , kortpustethet , økt irritabilitet , muskelsmerter , søvnløshet , mangel på konsentrasjon , kvalme eller diaré . Mestringsstrategier kan hjelpe deg å tolerere din tilstand . Instruksjoner
Finne lys i mørket
en

Iverksette tiltak og snakke med legen din . Dette er første skritt til å gjenvinne livet ditt . Legen din vil være i stand til å anbefale medisiner for å lindre symptomene dine , henvise deg til en atferdsterapeutved behov og gi tips for egenomsorg .
To

ta medisiner som anvist . Visse medisiner , som for eksempel benzodiazepiner , handle raskt og gi kortsiktig angst lettelse . Andre, slik som buspiron ( en anti - angst medisinering ) , eller mange antidepressiva kan ta flere uker å bli helt effektiv .
3

Finn en god psykoterapeut . Dette er avgjørende for å takle og overvinne både depresjon og angst . Psykoterapi kan hjelpe deg å identifisere potensielle triggere for din tilstand , samt underliggende årsaker . Det kan også hjelpe deg til å finne mestringsmetoder, sette deg mål , løse problemer og utforske sunne relasjoner .
4

Finn og bli med i en lokal eller online support gruppen . Etter å ha andre mennesker rundt deg som går gjennom noe lignende kan bidra til å gi deg enestående støtte , forståelse og medfølelse .
5

Gjør endringer i livsstil. Vedta et sunt kosthold, delta i regelmessig mosjon , får tilstrekkelige mengder søvn og sette fornuftige daglige tidsplaner kan bidra til å lindre stress og øke din naturlige humørhevende hjernen kjemikalier . Avslapping og stress reduksjon teknikker (for eksempel tai chi , meditasjon eller yoga ) kan bidra til å gi deg en ekstra stikkontakt .
6

nå ut til familie og venner . Du er ikke alene om sykdommen din . De mennesker som elsker og bryr seg om du ønsker å hjelpe , og ønsker å tilbringe tid med deg . Motstå trangen til å isolere deg selv og danne sterke forbindelser med folk rundt deg . Du vil føle deg gladere , og du vil også ha et ferdig system for å hjelpe deg gjennom vanskelige tider .