Hvordan krysse to typer Implementering Intentions

Psykolog Peter Gollwitzer utviklet implementerings intensjoner om å hjelpe folk til å innse sine mål . De er If-Then planer for å overvinne spesifikke problemer som noen ser han vil møte mens forfølge et mål . Den type implementering intensjon er avhengig av " deretter " respons - hva du gjør om problemet du støter på . Du kan krysse to forskjellige typer ved å ha to forskjellige nyttige svar på det samme problemet . For eksempel kan du enten tygge tyggegummi eller gå en tur i respons til nikotin suget . Kryssing implementering intensjoner har vist seg å hjelpe folk mer effektivt overvinne problemer og til slutt oppnå sine mål . Instruksjoner
en Clear , oppnåelige mål er best .

Gjør et realistisk mål .
to møter problemer er en del av fremgangen .

Identifiser et problem du er sannsynlig å møte mens du er nå dette målet . Hvis du prøver å gå ned i vekt , kan dette være en sen - kveld suget etter mat . Hvis målet ditt er å bruke mindre penger , kan det være en vane å fråtse i restauranter .
3 Planlegg svaret ditt på forhånd .

Tenk på og forplikte seg til en konkret plan for å håndtere dette problemet : for eksempel å spise grønnsaker for mat craving eller gå til en kaffebar i stedet for en restaurant . Dette er din første intensjon gjennomføring.
4

Planlegg en andre og annerledes respons på det samme problemet . Sørg for at du er forberedt på å gjøre en av de to svarene . Du har nå " krysset " den første intensjon implementering med andre .
5

Velg ett av de to implementerings intensjoner og handle på det når du støter på problemet . Dette skal hjelpe deg å overvinne problemet og land du ett skritt nærmere målet ditt .