Fremgangsmåte for å bli kvitt Anger

Anger er en naturlig forsvarsmekanisme . Men det er behov for å bli kontrollert for den mentale helsen til deg og de ​​rundt deg . Kontrollere sinne vil gjøre folk mer villige til å jobbe med deg og ha deg som en del av deres liv . Anger management teknikker er nyttig for å hindre unødvendig aggresjon som kan lande deg i fengsel . Ifølge Charles Spielberger , en psykolog som spesialiserer seg på sinne , " Når ingen av disse ... teknikkene fungerer , er at når noen , eller noe , kommer til å bli skadet . " Instruksjoner
en

Hold på ditt sinne uten surring ut . Tenk på noe positivt , og deretter uttrykke sinne i rasjonelle ord eller skriftlig.
To

Gjør det klart for deg selv hva det er som gjør deg sint . Spør deg selv hvordan du vil gjenopprette fra ditt sinne uten å såre andre. Dette kan inkludere en diskusjon med personen på hvem du er sint .
3

Pust dypt fra mellomgulvet når du føler deg sint . Fyll lungene til bunnen . Bilde å fylle magen med luft. Bare puste inn i brystet er ikke nok .
4

Delta i lange strekk , for eksempel yoga . Dette kan lette dine muskler og tømme tankene .
5

Si beroligende ord til deg selv når du føler at du får sint , for eksempel " Det vil være OK , " "Dette vil passere , " " Vær roe . " Dette vil få hjernen din til å rasjonalisere mer og slutte å fokusere på problemet som gjør deg sint .
6

Bytt tanker som: " Alt er ødelagt , og jeg er helt rasende , " med " ting aren 't så stor akkurat nå , men de vil bli bedre . " Hvis det gjøres ofte, vil dette endre måten du tror .