Hvordan komme i Flow sone for ADD

Psykolog Mihaly Csikszentmihalyi skapte begrepet "flow " for å beskrive den mentale tilstand der en person er fullstendig oppslukt i en aktivitet , føles energi , fokusert , fullt involvert og vellykket . Personer med oppmerksomhet underskudd lidelser ( ADD eller ADHD ) ofte ikke kan konsentrere seg om vanlige oppgaver , men kan fordype seg helt i noen aktiviteter til utelukkelse av alt annet . Denne hyper fokus kan være en mestring mekanisme som bruker muligheten til å oppnå strømmen til overstrøms forstyrrelser. ADD /ADHD ekspert George Simon tyder på at personer med oppmerksomhet underskudd gjøre flyten erfaring arbeid for dem . Du trenger arkivferdighetstrening
aktivitet du liker
utstyr eller forsyninger for at aktiviteten på
Vis flere instruksjoner
en

Velg oppgaver du har en sjanse med å fullføre . Oppgaver som er kjedelig eller involverer for mange skift av oppmerksomheten vil overvelde en gjenstand som har ADHD . For å bruke nedsenking som bringer strømmen , må du trimme parameterne for oppgaven slik at den kan være ferdig i ett pass . Dele store oppgaver i oppnåelig biter hvis du må.
To

Få tilstrekkelig opplæring og forberedelse for oppgaven på forhånd slik at du føler deg kompetent til å utføre oppgaven . Flow skjer best når du har praktisert en ferdighet nok til at du utfører blir det naturlig . Idrettsutøvere, kunstnere og musikere oppnå dette når de har praktisert en ferdighet til det punktet at ferdigheten selv blir inngrodd , og de ​​kan bevege seg forbi plukker strengene eller svingende balltre og tenke strategi og nyanse . Personer med jobber som krever omfattende ferdighetstrening erfaring denne typen flyt . Kunstnere, brannmenn, ambulansefolkene , musikere , idrettsutøvere og soldater har jobber som engasjerer sansene fullt , påkalle godt innøvde ferdigheter og er intens nok til å overmanne de distraksjoner .
3

Lag klare mål for hva du ønsker å oppnå. Flyten erfaring er best oppnås når personen går fra suksess til suksess . Komme tapt vil stoppe flyten erfaring . Hvis du vet tydelig hva hver neste skritt vil være , har du mindre sjanse for å komme på sporet .
4

Design oppgaven , slik at du får umiddelbar tilbakemelding på hvert trinn . Dette er grunnen til at videospill tillate normalt distractable folk til å fokusere intenst i timevis , uvitende om tidens gang . Flow er avhengig av en følelse av kontroll , en følelse av at det du gjør er å lage noe skje . I spill , ting blåse opp eller du oppnå et nytt nivå , eller finne en tryllestav . I arbeid eller skoleoppgaver, lære å salt ditt prosjekt med belønninger underveis . Finn selv den måten å arbeide eller studere som best gir deg umiddelbar tilbakemelding som du trenger for å opprettholde flyten .
5

Finn en innstilling som gjør at du kan konsentrere deg fullt på prosjektet slik at aktiviteten absorberer den totale bevissthet . Bekymringer og frustrasjoner smelte bort som du krysse av dine mål uten problemer . Eksperimentere for å finne ut hva som fungerer best for deg . Bakgrunnsmusikk kan fungere . Et bestemt sted , kan den droning av en vifte eller hodetelefoner hjelpe deg å oppnå det flyt sensasjon .
6

Sett av tid til å arbeide uten distraksjon . I flyt tilstand, vil du ikke være veldig klar over tidens gang . Hvis du trenger å begrense arbeidstiden , sette en alarm eller noe å varsle deg når du må stoppe , eller du vil finne deg selv plutselig innser at du skulle ha vært et annet sted flere timer før . Hvis du er mer opptatt med å utføre arbeidet , forlate arbeidet mensen åpent slik at du kan trykke på for å ferdigstillelse . Folk med oppmerksomhet underskudd lidelser , spesielt de i kreative bransjer , er kjent for å bli absorbert i noe de gjør og arbeider på det i time etter time .