Hvordan Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen

Læring dype pusteteknikker kan hjelpe deg å redusere stress og tretthet og øke din utholdenhet under aktivitet , eller trening . Dyp pusting kan også være nyttig i å forbedre sirkulasjonen i lymfesystemet , nettverket som transporterer infeksjon-kampene celler i hele kroppen din . Hvis du ikke allerede puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen , kan du oppleve at det tar litt øvelse for å lære . Med tiden vil denne stilen av pusting bli andre natur . Instruksjoner
en

Sitt i en behagelig stol , eller på gulvet . Ikke henge slapt . Det vil være lettere å ta et dypt åndedrag hvis du holde ryggraden rett .
To

Pust ut gjennom munnen en gang , før du begynner dype pusteøvelser .
3

Legg en hånd på magen og den andre hånden oppå brystet .
4

pust inn og se hånden på magen oppover, som du tar et dypt pust . Hold munnen lukket mens du inhalerer . Hvis hånden over brystet stiger , er du ikke tar et dypt nok pust .
5

Hold pusten i syv sekunder , eller så lenge du er komfortabel med . Puster langsomt gjennom munnen , stramme magemusklene mens du puster ut . At luften gradvis ut lungene dine i stedet for å slippe den i en rask pust .
6

Gjenta øvelsen tre eller fire ganger .