Strategier for bedre konsentrasjon og Minne

Minne er viktig for en rekke årsaker . Det hjelper oss å lære ny informasjon , samt plan for fremtiden . Folk i alle aldre kan ha hukommelsesvansker, fra tenåringer til aldrende voksne . Mens noen endringer i minne er en naturlig del av aldringsprosessen , er en stor del av minnet oppbevaring basert på evnen til å konsentrere seg . Øve gode studiestrategier, stimulere sansene og opprettholde god psykisk helse kan alle bidra til å forbedre det generelle minnet evne og konsentrasjon . Sett i Time

Du kan ikke huske noe hvis du ikke lærer det første . I gjennomsnitt varer korttidsminne fem sekunder , mens langtidshukommelsen kan vare livet ut . Opprette langtidshukommelsen tar repetisjon . Ta hensyn til materialet , og eliminere distraksjoner i arbeidsmiljøet . Fokus på materialet som skal behandles uten å forsøke å utføre andre oppgaver samtidig . Lær brede konsepter først før fokus på detaljer. Sette av kvalitetstid til å lære nytt materiale vil forbedre oppbevaring og tilbakekalling.
Bruk sansene

De fleste er overveiende visuelle eller auditive elever , men ved å engasjere alle dine sanser , vil materialet ikke bare være lettere å huske, men vil være lettere å fokusere på . Når det er mulig , stå opp , resitere materialet høyt eller flytte rundt . Dette holder kropp og sinn engasjert i hva du gjør og gjør det vanskeligere å " la tankene drift . " Diskuter materialet du lærer med andre mennesker . Samhandle med materialet ditt så mye som mulig . Finn nye måter å forklare materialet i dine egne ord .
Utfordre deg selv

Hjernen svarer godt til "øvelse " gjennom mentale oppgaver og fokusert bruk . Hvis det ikke blir utfordret , blir det lat . Gjør selv små ting i løpet av dagen som er mot normen kan holde hjernen skarp . En skribent på nettstedet Helpguide foreslår å pusse tennene med motsatt hånd eller bli kledd med øynene lukket for å stimulere sansene . Prøv å lære en ny hobby eller ta en klasse i et fag som interesserer deg . Utfordrende og utvide hjernen din gjennom hele livet ditt vil forbedre den generelle minne oppbevaring og fokus.
Stay Sunn

Dårlig ernæring kan ha en negativ effekt på hukommelsen , så en sunn diett er nøkkelen . Mat høyt på antioksidanter , som for eksempel blåbær , kan bidra til å bekjempe celle -skadelige frie radikaler . Matvarer som laks som er høy i omega - 3 fettsyrer kan fremme konsentrasjon og kognitiv funksjon . Alkohol har en negativ effekt på hukommelse og kognitiv behandling , og bør unngås når man prøver å beholde ny informasjon .
Slapp

Kortisol er et hormon som frigjøres i hjernen når den er understreket . Cortisol har en skadelig innvirkning på den delen av hjernen som er ansvarlig for hukommelsen . Det gjør det også vanskelig å konsentrere seg , så det å finne en måte å holde seg rolig mens læring er viktig . Øv dyp pusting , gå en tur hvis du blir frustrert eller slappe av i badekaret . Hvis du er stresset ut vil du ikke vare på informasjon , så ta en pause og komme tilbake senere når du føler deg roligere .