Hvordan øke Årvåkenhet

Det kan være et ork å bo mentalt skarp løpet av arbeidsdagen eller under andre punkter i dag . Men det finnes måter å øke årvåkenhet og produktivitet hele dagen . Du trenger
koffeinholdige drikke
kryssord eller ordfloken
Protein bar på
Vis flere instruksjoner
en

Få nok søvn om natten . Vi alle vet at det er viktig , men mange av oss ikke vet hvor viktig : Søvn er den viktigste faktoren i å øke årvåkenhet , ifølge University of Florida psykologiprofessor Ira Fischler . Selv om beløpet hver person krever varierer , antyder The National Sleep Foundation 8 1/2 til 9 1/2 timer for tenåringer og 7 til 9 timer for voksne .
To

Gjør avisen kryssord , ord virvar eller Sudoku å stimulere hjernen din i morgen . Fischler sier at hvis en aktivitet stimulerer hjerneaktiviteten , kan du øke din årvåkenhet for å utføre andre oppgaver .
3

Unngå en tung lunsj . Gå for proteinrik mat som øker din dopamin og noradrenalin nivåer , noe som i sin tur gjør deg mer våken . Hold deg unna mat fylt med karbohydrater , fordi de øker seratonin nivåer og gjøre deg drowsier , ifølge en artikkel som stod i New York Times 6. april 1988 .
4

power nap . En 10 - til 20 - minutters lur på kontoret kan øke produktiviteten og redusere feil gjort på jobb , ifølge National Sleep Foundation
5

Slå til koffein hvis alt annet svikter . . The National Sleep Foundation sier at det er akseptabelt å ha tre 8 - oz . kopper per dag . Det tar ca 15 minutter til en halv time for koffein for å sparke i , og effekten kan vare mer enn seks timer .