Behandling for angst og stress forårsaket av Fight -or-flight Instinct

The fight-or -flight instinkt har eksistert siden begynnelsen av menneskeheten . Det gir oss utbrudd av styrke og energi som trengs for å bryte ut av en krise , enten ved å kjøre eller slåss . Men i nyere historie , dette svaret kan og gjør overflaten selv når vi bare oppfatter oss selv til å være i fare . En stressende livshendelse --- eller en følelse av hjelpeløshet eller håpløshet --- kan forårsake dette instinktet til overflaten . Derfor er det viktig å arm oss har rask og tilstrekkelig behandlingstiltak . Kjenn din sett fight- or-flight symptomer

Hver person har et unikt sett med fight-or - flight symptomer . Sjekk for å se hvilke som passer kroppen din svarene : forhøyet puls , skjelvinger , svimmelhet , kvalme , hodepine , eller muskelspenninger å nevne noen få . For en mer omfattende guide , sjekk ut den amerikanske Surgeon General rapport om angst (linken er tilgjengelig i Resources i denne artikkelen) .
Target de symptomer som er mest problematisk

List dine symptomer, så rangerer i størrelsesorden bekymring . En måte å måle dette på er ved å ta en opptelling av de symptomene som forstyrrer dagliglivet , for eksempel , kan søvnløshet redusere din energi og gjør det svært vanskelig å utføre på jobben . Du kan bestemme deg for å rangere denne høye .
Avslapning, meditasjon og dyp pusting

Grunnen fight- or-flight fungerer så bra på å skape utbrudd av energi er at vår naturlige alarmsystem skaper bølger av adrenalin . Beroligende disse overspenning kan redusere hjertefrekvensen og nervøsitet . Øv dyp pusting , mindful meditasjon eller vurdere å ta en yogatime .
Kognitive behavorial teknikker

CBT , eller kognitive atferdsmessige teknikker , er nyttig i re -framing vår negative og skumlere ( hjelpeløse ) tanker i selvfølelsen som er mer produktive . Avis negative tanker som ofte overflaten i løpet av dagen . For hver negativ tanke, skrive en mer kraftfull og positiv respons . Øv endre negative tanker til positive ofte , og du vil opprette et sinn som ikke bli tent farlige meldinger .
Ernæring , fysisk aktivitet og støtte

Økninger i adrenalin kan også være forårsaket av mat og mangel på tilstrekkelig fysisk aktivitet. Bland et sunnere kosthold ved å redusere eller eliminere koffein , sjokolade og raffinert sukker med en konsekvent 20 minutter daglig aktivitet . For å redusere følelsen av hjelpeløshet , oppsøke støtte for forståelse og oppmuntring gjennom venner og familie, eller gå online på angstlidelser Association of America ( se avsnittet Ressurser for en link) .
Exploring medisiner

Når opplever stress, ofte medisiner er ikke nødvendig å behandle symptomene; men hvis du er å finne dagligdagse aktiviteter hemmet av disse symptomene , kan legen anbefale en kort kur med en anti - angst medisinering . Disse medikamentene kan være vanedannende og bør bare brukes i 30 til 60 dager . For en mer kronisk angst tilstand , har antidepressiva blitt funnet å være ganske nyttig for å redusere angst. Som med alle medisiner , bør du sjekke med en lege før du tar .