Hvordan bli kvitt en Urge

Urges er en naturlig del av det å være menneske . Imidlertid kan noen lyster --- som trangen til å overspise , røyk , vri eller trekke ditt eget hår , plukke på huden eller å handle på andre destruktive impulser --- føre til problemer . Enten du prøver å bryte en vane som røyking eller du har andre uønskede lyster du ønsker å fjerne , er den generelle prosessen den samme . Du trenger
Pen
kartotekkort
Gummi band eller armbånd på
Vis flere instruksjoner
en

Fjern elementer fra ditt hjem eller , hvis mulig , kontor som kan friste deg . Hvis din trang er å røyke , for eksempel , bli kvitt alle sigaretter . Du er mindre sannsynlighet for å jukse og ha en sigarett hvis du må ta deg tid til å gå ut og kjøpe noen . Dette gjelder søtsaker hvis problemet ditt er en søt tann .
To

distrahere deg selv i det øyeblikket du føler trang oppstår . Drikk litt vann , se på TV , gå en tur eller få noen form for trening --- gjøre noe som vil få tankene bort trangen .
3

Planlegg aktiviteter i løpet av tiden du vanligvis føler trang den sterkeste . For eksempel , hvis du prøver å slutte å røyke eller minske din trang til søtsaker og du vanligvis får sterke drifter på visse tider av døgnet , fylle disse tider med travle aktiviteter .
4

Skriv ned det positive fordelene ved å motstå trangen på en indeks kortet og bære dette med deg . The University of Maryland Medical Center (referanse 2 ) anbefaler dette for alle som prøver å slutte å røyke . Dette kan hjelpe deg å motstå andre drifter også.
5

Gi deg selv en belønning for å motstå trangen . Hvis du går uten å gi inn trangen for en uke , for eksempel , kjøpe noe fint til deg selv .
6

Bruk et armbånd eller en strikk rundt håndleddet for å minne deg om ikke å gi etter for oppfordre . Når drifter er vaner , kan gi etter for dem å bli automatisk . En visuell påminnelse kan hindre dette .