Hvordan Forbedre Memory

Ifølge Alzheimers Association , er tilfeller av Alzheimers sykdom og andre former for demens forventes å dobles innen 2050 . Aldring i seg selv har en tendens til å naturlig ta sitt toll på hjernen , og Centers for Disease Control rapporterer at den gjennomsnittlige levealderen i USA for menn og kvinner er sammen rundt de nedre 80 og øvre 70s . Andre årsaker til hukommelsestap inkluderer hodeskade , psykiske lidelser , svulster , alkoholisme og vitamin B - 12 mangel. Med så mange forhold truer hukommelsen din , kan du være søker etter måter å forbedre kognitiv funksjon . Du kan bruke en av en rekke strategier for å forbedre din hukommelse . Stress

Du kan ikke være i stand til å fullstendig slette stress fra hverdagen ; men hvis du kan styre dine bekymringer og frykt , hjelpe deg hjernen din . Ifølge WebMD , øker stresset kroppens frigjøring av kortisol , et hormon som kan svekke hjernen din evne til å lagre og hente informasjon . Ta deg tid til å nyte avslappende hobbyer , som for eksempel hagearbeid , yoga eller meditasjon . Husk også å få nok søvn om natten , som tretthet kan svekke hukommelsen og bidrar til stress.
Diet

Visse matvarer kan forbedre hukommelsen. Denne listen inneholder en rekke bær , inkludert blåbær eller jordbær ; antioksidanter i disse fruktene kan bremse hukommelsestap som du blir eldre . Hvis vanlig frukt ikke appellerer til deg , eksperimentere med smoothie oppskrifter eller bake blåbær muffins . I tillegg vil mange typer bladgrønnsaker og kilder til omega - 3 fettsyrer , som for eksempel fisk , også øke hjernens makt . Kutt ned på alkoholholdige drikker . Overforbruk av alkohol er en velkjent årsak til hukommelsesproblemer .
Trening

Fedme kommer med en rekke helserisikoer, inkludert demens . Plakk i blodet kan hindre kroppens evne til å pumpe blod til hjernen , å nekte hjernen dens nødvendige strøm av oksygen og andre næringsstoffer. Utøve daglig for å administrere din vekt og beskytte dine kognitive funksjoner . Selv enkle øvelser , som å ta en spasertur gjennom parken , kan forbedre sirkulasjonen og hjelpe deg å opprettholde en sunn kropp . Som en bonus , er trening også stressavlastning, slik at det vil bidra til din mentale helse på flere måter enn én .
Mental Workout

gi hjernen en treningsøkt . Utfordre deg selv mentalt ved å fullføre oppgaver og lesing ukjent materiale kan forbedre hjernen din generelle ytelse. Gjør et forsøk på å lære noe nytt hver dag , slik som nye dansetrinn eller en ny oppskrift . Denne typen selvforbedring vil også telle mot en mental trening . Selv sosialt samvær kan forbedre din hukommelse ; for eksempel , vil fullføre en slags analytisk debatt tilby hjernen din en utfordring , mens engasjerende i vennlig og leken småerte vil redusere stressnivået .